Жизнь иногда бьет так, что хочется лечь и не вставать. Увольнение, расставание, смерть близкого, болезнь — и вот ты уже сидишь среди обломков того, что раньше называлось "моя нормальная жизнь". Что делать? Как пережить эти первые, самые тяжелые дни?
Первые 24-48 часов: режим выживания
Забудьте все эти советы про "нужно взять себя в руки" и "жизнь продолжается". В первые дни после удара главная задача — просто не развалиться окончательно.
Ваша психика сейчас как телефон с разбитым экраном — работает, но криво. Не требуйте от себя подвигов. Встали, поели, помылись — уже хорошо.
Позвольте себе быть в шоке. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Мозг пытается переварить то, что произошло, и на это нужно время.
Что точно НЕ делать
Не геройствуйте. "Я сильный, я справлюсь сам" — это не про первые дни после травмы. Сейчас время принимать помощь, а не доказывать свою крутость.
Не анализируйте. Сейчас не время разбираться, почему это случилось и что делать дальше. Сейчас время просто пережить.
Не принимайте серьезных решений. Не увольняйтесь, не переезжайте, не рвите отношения. В состоянии стресса решения принимаются херово.
Не заливайте алкоголем. Да, хочется отключиться. Но алкоголь не обезболивает, а откладывает боль на потом. И делает ее сильнее.
Что действительно помогает
1.Базовые потребности
Ешьте, спите, мойтесь. Звучит банально, но когда мир рушится, даже эти простые вещи даются с трудом. Поставьте напоминания в телефоне, если нужно.
2.Примите помощь
Друзья предлагают принести еду — соглашайтесь. Коллеги готовы подстраховать на работе — не отказывайтесь. Сейчас не время быть гордым.
3.Ограничьте информацию
Не читайте новости, если они добавляют тревоги. Не листайте соцсети, где все такие счастливые. Не гуглите симптомы и последствия.
4.ДвигайтесьДаже если это просто прогулка до магазина. Движение помогает мозгу справляться со стрессом. Не обязательно марафон бежать — просто не лежите пластом.
Про эмоции
Они будут накрывать волнами. То плачете, то злитесь, то вообще ничего не чувствуете. Это нормально. Не пытайтесь контролировать — просто переживайте.
Нет "правильного" способа горевать или справляться с кризисом. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то уходит в работу. Делайте как получается.
Первая неделя: маленькие шаги
Когда острая фаза немного отпустит, начинайте потихоньку возвращаться к жизни. Не рывком — по чуть-чуть.
Сегодня встали и позавтракали. Завтра еще и прошлись. Послезавтра поговорили с другом. Маленькими шагами.
Не сравнивайте себя с тем, каким были "до". Сейчас вы другой человек, проходящий через испытание. И это временно.
Когда звать на помощь
Если через неделю-две вы:
- Не можете есть или спать
- Не выходите из дома
- Думаете о самоповреждении
- Чувствуете полную безнадежность
- Не можете справляться с базовыми делами
То пора к специалисту. Не стыдно, не слабо — разумно.
Главное
Сильный стресс или потеря — это как операция без наркоза. Больно, страшно, кажется, что не выживешь. Но люди переживают и это. И вы переживете.
Не торопите себя. Дайте время на восстановление. И помните — просить помощи нормально.
Боль пройдет. Не сразу, не полностью, но пройдет.
Автор: Кузнецов Владислав Александрович
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru