Разбираюсь в причинах упадка сил, плохого настроения и вечного голода. Неужели это нормально?
Когда до марафона остается неделя, заканчивается буквально всё: силы, терпение, мотивация… Казалось бы, по логике вещей, ты должен быть бодрым, полным сил и уверенности, и с каждым днем всё сильнее бить копытом в предвкушении старта… А на деле: вечно уставший, с подавленным состоянием, причём болит уже то, что раньше не болело, и единственное желание — чтобы этот марафон поскорее прошёл и наступил понедельник.
Может, так и должно быть? Это нормальный финальный эффект подготовки? Или я всё делаю не так? Давайте разбираться. Тем более, что причин, как в той известной песне, — пять!
1. Ожидание.
Да-да, то самое долгое ожидание важного забега — это настоящее испытание на прочность. Марафон до марафона! Тревога, беспокойство, стресс и прочие прелести эмоционального напряжения. Как гласит народная мудрость: «Нет ничего хуже, чем ждать и догонять».
Ожидание — тот самый режиссёр, который постоянно рисует в голове картины грядущего события: от триумфального финиша до поиска самого короткого пути к пункту медицинской помощи. В ночь перед стартом этот внутренний режиссёр устраивает особенно масштабный премьерный показ, так что о полноценном сне можно только мечтать.
Даже если ждёшь с предвкушением и положительными эмоциями — не обманывайся, это всё тот же стресс для нервной системы. А если приплюсовать к этому ещё рабочий, бытовой и общественный «допинг» — получается перебор. Вывод: стараемся избегать лишнего и... стараемся сильно не стараться думать о предстоящем. Главное — дожить до стартового свистка, а там уже как-нибудь добежим!
2. Усталость от тренировок.
Она есть, и это несомненно. Подготовка к марафону, даже такая скомканная, как у меня, — это вам не на диване валяться. Программа, конечно, обходится без адских нагрузок, но усталость всё равно накапливается, как пыль под кроватью. Мотивации, к счастью, ещё хватает, и организм пока держит удар. Серьёзных травм удалось избежать (тьфу-тьфу-тьфу постучать по дереву!), но мелкие болячки беспокоят всё наглее и настойчивее. Но есть и хорошая новость: до марафона всего неделя, а впереди — разгрузка. Надеюсь, за это время я наконец-то приду в себя и восстановлюсь.
3. Погода.
Ну вот, пришла она, настоящая питерская погодка. Сплошные дожди, пасмурно, веет таким холодом, что хочется немедленно впасть в спячку. Никакого настроения, и все признаки осенней депрессии налицо. «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку…» Действительно, возникают крамольные мысли: а стоит ли вообще выходить в этот мерзкий дождище на тренировку? Конечно, я пока с этим справляюсь и уже не раз за эту неделю мужественно промокал до нитки. Но, честно говоря, это никак не добавляет энтузиазма — совсем! Еще и большой шанс, что на марафоне будет такая же погода. Ладно, утешаю себя, что это лучше, чем адская жара, но всё равно не очень-то приятно. Зато привычно, да!
4. Отказ от кофеина и алкоголя
Пожалуй, это главная причина, бьющая по настроению и самочувствию. Если с алкоголем ещё можно как-то договориться (к сожалению, не всем это подвластно), то полный отказ от кофеина — это удар ниже пояса в самое сердце, а точнее, прямо в мозг. Реально ломает!
В обычные дни несколько кружек кофе и столько же чая — моя стандартная «боевая» доза. Плюс я ещё и шоколада не дурак съесть, колы выпить. Это у меня уже второй опыт отказа от кофеина перед марафоном, и я, видимо, благополучно забыл (хотя прошло всего два месяца), насколько это мучительно.
Абсолютно никакой энергии, и постоянно хочется спать (особенно учитывая текущую погоду). Радует одно: такое «радужное» состояние длится всего 3–4 дня, потом становится немного легче. А пока — водичка и цикорий, мои новые лучшие друзья. Жизнь прекрасна!
Горький глотаю цикорий
Вместо бодрящего кофе.
Оставьте место в истории —
Я чувствую себя профи!
5. Голод
Да, решил я всё-таки провести небольшой эксперимент и немного ограничил себя в еде. Совсем чуть-чуть! Думаю, процентов на 10-15 урезал пайку. Смысл был такой: подойти к углеводной загрузке слегка проголодавшимся, чтобы мог есть много и часто в последние три дня перед марафоном. При этом чтобы вес не зашкалил, а просто вернулся к моим обычным значениям. И что бы вы думали? Продержался я так пять дней и… не заметил никакой потери веса! Зато очень заметил постоянное чувство голода и своё плачевное состояние. Господи, теперь я начинаю понимать проблему людей, сидящих на диете. Это же ужас! Легче к марафону подготовиться, чем похудеть!
В общем, скинул я, может, грамм 500–700 — и то не факт. Сегодня я плюнул на это дело и начал употреблять всё, что не приколочено. Но вообще интересно, может, на будущее и правда стоит попробовать сбросить пару килограммов к какому-нибудь забегу. План диеты уже давно созрел в голове и даже на бумаге, но вот морально я к ней, кажется, ещё не готов.
Какой итог? Через пару дней из пяти причин для волнения останутся максимум две:
1. Ожидание на последней неделе перейдёт в стадию предвкушения и сборов. Только последние пару дней могут добавить нервов и плохого сна — куда же без этого!
2. Усталость от тренировок наконец-то снизится, ведь начнётся подводящая неделя. Жду одну скромную работу во вторник, а остальные дни — отдых и восстановительные пробежки. Ура!
3. Синоптики обещают, что на последней неделе дождей не будет, даже пару солнечных дней рисуют. Но вот на выходные, когда собственно и будет марафон, — снова дожди.
4. Первые дни без кофеина прошли, и должно стать легче и спокойнее. Цикорий уже кажется довольно вкусным, но после марафона я обязательно выпью чашечку нормального кофе, кружечку кенийского чая (я ведь верю, что он помогает бежать быстрее!) и пару литров пенного с приятной горчинкой.
5. С диетой пока не экспериментируем — просто начинаем закидываться медленными углеводами последние три дня. Радости от еды будет — вагон и маленькая тележка!
Ох уж эти марафоны и подготовки к ним!
Всё, я пошёл тренироваться