Добро пожаловать в серию постов про выгорание.
В профессии психолога — как и во многих помогающих профессиях — риск выгорания всегда выше среднего. Это связано не только с нагрузкой, но и с постоянным контактом со сложными переживаниями других людей. Поэтому особенно важно заботиться о собственном ресурсе, иначе со временем даже самые простые задачи начинают казаться неподъёмными.
Я заметила, что после особенно напряжённого дня мне помогают несколько простых правил. Они не универсальны, но могут подсказать направление, в котором стоит искать свои собственные способы восстановления.
- Не задерживаться в «рабочем дне»
Иногда после работы возникает соблазн тут же обсуждать происходившее с коллегами или близкими. Работа с людьми из разряда тех работ, которые не оставить за дверью офиса. Поэтому нам надо прикладывать особенные усилия, чтобы разделять рабочее и домашнее пространство, даже внутри себя. Почему это полезно: вместо отдыха мы продолжаем находиться в рабочем контексте, который и так изматывает. Лучше дать себе время переключиться, хотя бы на какое-то нейтральное занятие.
- Возвращаться к жизни вне работы
Самое лучшее противоядие против выгорания — близкие люди и простые радости повседневности. Прогулка с собакой, разговоры о чём-то приятном с мужем, встреча с друзьями помогают вспомнить, что работа — лишь часть жизни, а не её целое.
- Небольшие удовольствия
Иногда лучший способ разгрузиться — позволить себе немного гедонизма. Заказать доставку, устроиться в кровати с чем-то лёгким и расслабляющим — стендапом, обзором фильмов или даже совсем непретенциозными передачами. Это может показаться пустяком, но именно такие «простые удовольствия» возвращают ощущение лёгкости.
- Уход за домом как заземление
Если остаются силы, помогает бытовая активность. Включить музыку и разобрать вещи, прибраться в ванной или на кухне — всё это даёт ощущение порядка и может действовать почти медитативно. Я лично люблю готовить и освоение какого-нибудь нового рецепта - это для меня очень приятная рутина.
- Разрешать себе усталость и сомнения
Иногда важно позволить себе побыть в отчаянии. Просто лечь и подумать: «Я уволюсь и займусь чем-то совершенно другим». Это не значит, что решение будет принято всерьёз, но такие мысли дают пространство для честности с самим собой.
- Ритуалы расслабления
Многие думают, что выпить бокальчик после работы это норма, но есть много людей которые умеют расслабляться и без алкоголя и других веществ. Но этому надо учиться. Ведь очень часто токсины наоборот, только изматывают организм и вместо отдыха вы добавляете нагрузку ещё больше. Что может быть альтернативой: долгая ванна со скрабом, музыка или лёгкий сериал, интересная книга создают ощущение ухода за собой и дают телу и психике сигнал: можно отдохнуть.
- Просить о помощи
Если справиться самостоятельно не получается, я звоню коллегам, психологу или близким. Возможность разделить переживания и получить поддержку иногда оказывается самым важным шагом к восстановлению.
Конечно это не исчерпывающий список, но хотя бы что-то.
У каждого свой набор способов, но суть остаётся общей: отдых — это не роскошь, а необходимость. Важно найти такие формы восстановления, которые действительно возвращают силы, а не создают иллюзию паузы.
А какие приёмы помогают вам восстановиться после тяжёлого дня?
Автор: Можарова Глафира Павловна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru