Знакомо ли вам это чувство? За неделю до "красных дней календаря" вас накрывает волна раздражения, слёз или необъяснимой усталости? Любая мелочь выводит из себя, а любимый человек вдруг становится "самым невыносимым"? Вы чувствуете, что превращаетесь в того самого "монстра", хотя в обычной жизни вы сама доброта?
Милые девушки, вы не одиноки! Предменструальный синдром (ПМС) — это не прихоть и не выдумка, а реальное состояние, с которым сталкиваются миллионы женщин. И самое главное – с ним можно и нужно работать!
Мы, команда врачей-гинекологов Поликлиники №1 Минобрнауки хотим вас поддержать и поделиться советами, как облегчить эти непростые дни и вернуть себе гармонию.
Что поможет вам справиться с ПМС:
1. Правильное питание:
Меньше соли: уменьшит отеки.
Меньше сахара и кофеина: снизит перепады настроения и уровень тревожности.
Больше цельных злаков, овощей, фруктов и белков: обеспечат стабильный уровень энергии и помогут сбалансировать гормоны.
Продукты, богатые магнием: (орехи, бананы, шпинат) могут помочь при мышечных спазмах и нервозности.
2. Физическая активность:
Даже легкие прогулки, йога или пилатес помогут улучшить кровообращение, снять стресс и поднять настроение благодаря выработке эндорфинов. Избегайте слишком интенсивных нагрузок, если чувствуете усталость.
3. Качественный сон:
Старайтесь спать 7-9 часов. Недостаток сна усугубляет раздражительность и усталость. Создайте комфортные условия для отдыха.
4. Управление стрессом:
Найдите свой способ расслабиться: медитация, дыхательные практики, чтение книги, прослушивание музыки, теплая ванна с эфирными маслами.
5. Витамины и добавки (по рекомендации врача!):
Некоторым женщинам помогают добавки магния, витамина B6, кальция или омега-3 жирных кислот. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем начинать прием.
6. Забота о себе:
Позвольте себе быть немного эгоистичной в эти дни. Откажитесь от лишних обязательств, побалуйте себя, проведите время наедине с собой.
Когда пора обратиться к врачу?
Если симптомы ПМС настолько сильны, что мешают вашей обычной жизни, отношениям или работе; если обычные методы не помогают, или вы подозреваете, что это может быть более серьезное состояние, например, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) – не терпите!
Наши врачи-гинекологи помогут вам разобраться в причинах ваших симптомов, назначат необходимые обследования и подберут индивидуальный план лечения. Возможно, потребуется корректировка гормонального фона или другие методы, которые значительно улучшат ваше самочувствие.
Вы заслуживаете того, чтобы каждый месяц чувствовать себя комфортно и быть собой, а не "монстром"!
Запишитесь на консультацию и подарите себе спокойствие и хорошее самочувствие!
Нужен гинеколог в Москве?
🚩Поликлиника №1 Минобрнауки России.
📞 +7 (495) 183-74-03
📍 Фролов пер., д.1, стр.2
м. Сретенский бульвар