🤒➡️💪 Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни?
После простуды или гриппа многим хочется как можно скорее вернуться в зал, но резкая нагрузка может навредить организму.
🔹 Общее правило: вернуться к физической активности можно только после полного исчезновения симптомов и нормализации температуры минимум на 2–3 дня.
🔹 “Правило шеи”:
- Если симптомы выше шеи (насморк, лёгкое побаливание в горле без температуры) — лёгкая тренировка возможна.
- Если есть кашель, температура, ломота в мышцах или слабость — тренировки следует отложить.
🔹 Постепенный старт: начинайте с прогулки, растяжки или лёгкой кардио-нагрузки. Первую неделю снизьте интенсивность на 50 % от привычной.
🔹 После тяжёлых инфекций (например, гриппа, бронхита, COVID-19): восстановление может занять от 2 до 4 недель. Важно прислушиваться к пульсу, дыханию и усталости.
💡 Главное: дайте организму восстановиться, и только потом возвращайтесь к привычным нагрузкам — так вы быстрее вернёте форму и избежите осложнений.
