НЕМАЛЫШЕВА

✨ Интервальное голодание и сердце: риск смерти повышается на 135% Интервальное голодание по схеме 16:8 стало популярным: 16 часов без еды и лишь 8 часов "окно", когда можно есть. Многие инфлюенсеры и спортсмены называют его способом похудеть и «зарядиться энергией». Но свежие данные показали: 📊 Те, кто ел только в течение ≤8 часов в день, имели на 135 % выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто распределял еду в течение 12–14 часов...

✨ Факт дня: У человека около 20 000 генов 🧬 А у картофеля их почти в два раза больше — около 39 000 🥔 Ставьте ❤️, если вас удивил этот факт 😉 📱 НЕМАЛЫШЕВА

✨ Миф или факт? 🤧 Зелёные сопли = антибиотик Миф: Если насморк стал густой и зелёный, значит началась бактериальная инфекция – пора пить антибиотик. Факт: Окрашивание слизи в желто-зелёный цвет означает, что иммунные клетки (нейтрофилы) активно борются с микробами – они выделяют зелёный фермент...

🥤 Свекольный сок и артериальное давление Исследование показало: у пожилых людей, которые две недели пили свекольный сок, богатый нитратами, артериальное давление снизилось. 🔬 Оказалось, дело не только в самом соке — во рту увеличилось количество полезных бактерий и стало меньше вредных. А именно микробиота помогает превращать нитраты в вещества, регулирующие тонус сосудов...

✨ Факт дня: Красный дрожжевой рис содержит монаколин K — по сути природный статин 🌾❤️ Он снижает уровень «плохого» холестерина в крови, действуя так же, как лекарственные статины. Но! Натуральное не...

🥗 Что лучше — дробное питание или 2–3 приёма пищи в день? Многие думают, что чем чаще ешь, тем лучше работает обмен веществ. Но наука говорит иначе 👇 🔹 Дробное питание (5–6 раз в день) может быть удобно спортсменам или людям с высокими энергозатратами. Но для большинства здоровых людей оно не даёт преимуществ. 🔹 2–3 приёма пищи в день показали даже больше пользы: исследования у людей с диабетом 2 типа показали, что два больших приёма пищи (завтрак и обед) эффективнее снижают вес и улучшают чувствительность к инсулину, чем шесть маленьких приёмов при той же калорийности...

✨ Факт дня: Дефицит витамина B2 (рибофлавина) часто проявляется трещинами в уголках губ 👄⚡️ Этот витамин участвует в работе ферментов, производстве энергии и защите клеток от окислительного стресса...

🌌 Тёмная материя на тарелке Мы привыкли думать, что еда — это белки, жиры, углеводы и витамины. Но учёные всё чаще говорят: в продуктах скрыто десятки тысяч веществ, большинство из которых ещё даже не изучены. 🔬 Эти «невидимые» молекулы называют пищевой тёмной материей — как в космосе. Мы едим их каждый день, но пока мало понимаем, как они влияют на здоровье. 📌 Примеры: Красное мясо и яйца. Кишечные бактерии превращают их соединения в вещество ТМАО, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний...

✨ Факт дня: У людей с диабетом строгий контроль уровня сахара в крови снижает риск развития слепоты на 76% 👀⚡️ Это доказано крупными исследованиями: нормализация гликемии защищает сосуды глаз и предотвращает диабетическую ретинопатию...

Миф 🤔 или Факт ✅ ☀️ Миф: Загорать в солярии – безопасная альтернатива солнцу: там "контролируемое излучение", "меньший риск ожога и рака кожи". 🔬 Факт: Ультрафиолетовые лампы солярия излучают в основном UVA-лучи, которые глубже проникают и повреждают ДНК клеток. Международное агентство по изучению рака (IARC) относит солярии к канцерогенам 1-й группы...

✨ Факт дня: Омега-3 из рыбы усваиваются гораздо лучше, чем из семян льна 🐟🌱 В рыбе уже есть готовые формы омега-3 (EPA и DHA), которые организм сразу использует. А вот из семян льна мы получаем ALA — и лишь 5–10 % превращается в активные формы Омега-3...

🤒➡️💪 Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни? После простуды или гриппа многим хочется как можно скорее вернуться в зал, но резкая нагрузка может навредить организму. 🔹 Общее правило: вернуться к физической активности можно только после полного исчезновения симптомов и нормализации температуры минимум на 2–3 дня. 🔹 “Правило шеи”: - Если симптомы выше шеи (насморк, лёгкое побаливание в горле без температуры) — лёгкая тренировка возможна. - Если есть кашель, температура, ломота в мышцах или слабость — тренировки следует отложить...