Паническая атака (ПА) – внезапный приступ сильной тревоги или страха, сопровождаемый различными симптомами, к примеру, сердцебиением, чувством удушья, болью в груди, головокружением, тошнотой.
ПА характеризуется внезапным началом и продолжается обычно от 1 до 10 минут.
☝️ Интересно, что многие люди не подозревают, что у них бывают панические атаки, а считают, что у них просто в определенных ситуациях бывает, например, сильное сердцебиение.
Для исцеления панических атак нужно работать с эмоциональным состоянием человека и с травматичными ситуациями, которые привели к ним.
На консультации мы всегда изучаем, как протекал период беременности у мамы, прорабатываем все ситуации со страхом смерти. Работаем с невыраженными эмоциями, стрессом и тревогой. Запустить ПА может смерть близкого, потеря любимого человека.
❗️Часто панические атаки возникают у людей, у которых есть энергия, которая не реализуется в жизни. Человек начинает чувствовать то, что не чувствовал ранее и бояться этого, но нужно понять, в чем реализация человека.
На консультации мы работаем с причинами панических атак, с программирующим и запускающим конфликтами, изучаем, для чего пришли ПА, что приводит к исцелению и нормализации самочувствия. Ваше здоровье – в ваших руках! 🤲
А теперь о помощи себе до глубокой проработки.
Во время панической атаки можно помочь себе дыхательными практиками.
Важно, что делать их нужно ежедневно, чтобы во время ПА воспроизвести «на автомате».
1. Вдох на 4, выдох на 6.
2. Вдох на 4 сек - задержка 2 сек - выдох 4 сек - задержка 2 сек.
3. Вдох - быстрый, шумный (как шмыгание носом при насморке, ноздри слипаются) и короткий пассивный выдох. Акцент и внимание на вдохе. Выдох происходит сам собой, естественно. Частота – 70 вдохов в минуту (установить на телефон любой метроном). Можно вдохи и выдохи делать через нос, а можно вдох – через нос, выдох – через рот (губы расслабляются). От 1 минуты до 3-5 минут (со временем).
4. Задержка дыхания (можно после вдоха или после выдоха, поэкспериментируйте).
Выберите комфортную для себя дыхательную практику.
Также могут помочь простые физические упражнения: приседания, отжимания.
Главное, что нужно осознать человеку, что ПА – это не опасно не смертельно. Это реакция вегетативной системы.
Человек может считать, что организм не справляется, а на самом деле всё наоборот, организм помогает человеку выжить, тело таким образом защищает психику. Но поскольку симптомы человеку не знакомы, то он ошибочно может думать, что он умирает, а не выживает. Важно научиться благодарить паническую атаку на уровне чувств за то, что она что-то хочет вам сказать.
Дневник самонаблюдения
При ПА важно вести дневник самонаблюдения. Фиксировать, какие события были до ПА, как проходила ПА, был ли кто-то рядом, какую пищу и напитки принимали перед ПА (алкоголь, кофе, энергетики, некоторые лекарства стимулируют нервную систему).
Завтра я опубликую клиентский случай исцеления от панических атак.
Автор: Анастасия Мельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru