Мы редко задумываемся о том, что дыхание — это основа нашей жизни. В древности его называли праной — особой жизненной энергией. Люди считали, что дыхание питает человека так же, как еда. Сегодня наука подтверждает это: кислород действительно «кормит» клетки энергией, без которой не работает ни одна система организма.
Доктор Александр Юрьевич Шишонин объясняет: правильное дыхание — это ключ к энергии, спокойствию и иммунитету.
Что происходит в организме при правильном дыхании
1. Нормализуется обмен веществ
В тканях существует тонкий баланс кислорода и углекислого газа. Он регулирует скорость обмена веществ. Если дыхание поверхностное, клетки начинают «голодать», а метаболизм замедляется. Глубокое дыхание возвращает баланс и запускает процессы восстановления.
2. Происходит очищение организма
Легкие — это не только орган для получения кислорода, но и выделительная система. С каждым выдохом мы избавляемся от продуктов метаболизма, токсинов и углекислого газа. Поэтому дыхание можно назвать естественным способом детокса.
3. Появляется энергия
Когда клетки получают достаточно кислорода, мы чувствуем прилив сил. Уходит усталость, появляется ясность в мыслях, легче переносить нагрузки.
4. Снижается тревожность
Глубокое и ритмичное дыхание включает парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление. Сердце бьётся спокойнее, мышцы расслабляются, уровень кортизола (гормона стресса) снижается.
5. Укрепляется иммунитет
В легких расположено множество лимфоузлов — это «форпост» нашей иммунной системы. Правильное дыхание помогает этой системе тренироваться и быть готовой отражать вирусы, бактерии и другие внешние угрозы.
Простые дыхательные практики для дома
Попробуйте эти упражнения — они займут всего несколько минут, но помогут снизить уровень тревоги и вернуть энергию:
Практика 1. «Квадратное дыхание»
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Выдохните через нос на 4 счета.
- Опять задержка на 4 счета.
Повторите 5–7 циклов. Подходит для снижения тревоги и наведения «порядка» в мыслях.
Практика 2. «4–4–6»
- Вдох через нос — 4 счета.
- Задержка — 4 счета.
- Медленный выдох через рот — 6 счетов.
Это упражнение помогает снять напряжение и подготовиться ко сну.
Практика 3. «Осознанное наблюдение»
Сядьте удобно, положите ладонь на живот. Сделайте 10 вдохов, стараясь дышать «животом» (диафрагмой). Следите за тем, как поднимается и опускается ладонь. Это возвращает в состояние «здесь и сейчас» и убирает тревожные мысли.
Почему лучше практиковать дыхание на природе
Дома дыхательные упражнения тоже работают, но на свежем воздухе эффект усиливается. В чистом лесном или сельском воздухе клетки получают больше кислорода, а нервная система расслабляется быстрее.
Дыхание — это не просто автоматический процесс. Оно может стать вашим главным инструментом для снижения тревожности, укрепления иммунитета и наполнения энергией.
👉 Попробуйте простые упражнения дома. А если хочется глубже погрузиться в практики восстановления, приезжайте в «Богдарню» — здесь дыхание становится источником силы и спокойствия.