Если ваш рабочий день проходит за компьютером, а походы в спортзал не вписываются в график, то обязательно уделите внимание базовым физическим упражнениям, в которых, поверьте, нуждается ваше тело. В этой статье мы расскажем, как можно позаботиться о себе во время рабочего процесса.
1. Качаем икры — разгоняем кровь
Сидя на стуле, поставьте ноги ровно на пол, приподнимите их на носочках 10 раз. Упражнение можно повторить 2-3 раза. Икры — это своеобразные насосы, которые очень помогут вам разогнать кровь по организму и не дадут сосудам «застаиваться».
2. Растягиваем мышцы
Соедините руки за головой, локти разведите в стороны. В таком положении медленно поворачивайте голову влево и вправо. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины и шеи, что очень важно для сохранения здоровой осанки.
3. Позаботьтесь о глазах
Когда мы работаем за компьютером, наши глаза принимают на себя двойной удар, концентрируясь на множестве деталей одновременно. Чтобы поддержать здоровье глаз и снять усталость, выполните упражнение под названием «Пальминг». Хорошенько разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали тёплыми. Приложите ладони к глазам, чтобы тепло рук ощущалось на веках и вокруг глаз. Проведите в таком положении 2-4 минуты, после чего можно дополнительно провести простую гимнастику для глаз.
4. Наклоны головой
Медленно наклоните голову сначала влево, потом вправо, вперёд и назад. Повторите по 4 раза в каждую сторону, после чего можно сделать круговороты головой по часовой и против часовой стрелки. Важно выполнять упражнение медленно, чтобы шейные позвонки двигались аккуратно и последовательно.
5. Идеальный сценарий — 10-минутная прогулка
Если у вас есть время и настроение, то сделайте перерыв на 10 минут и отправляйтесь на короткую прогулку вокруг дома. Это самое простое, но очень полезное действие поможет вам восстановить дыхание, размять мышцы и разогнать кровь по организму. К тому же, во время прогулки вам могут прийти в голову интересные идеи и решения — так работает смена обстановки.
Организаторами Всероссийской молодёжной премии в сфере медиа и журналистики «ШУМ» выступают Федеральное агентство по делам молодёжи (Росмолодёжь) и Правительство Калининградской области, в лице Центра развития молодёжных медиа «ШУМ». Всероссийская молодёжная премия в сфере медиа и журналистики «ШУМ» организуется в рамках реализации федерального проекта «Россия – страна возможностей» национального проекта «Молодёжь и дети».