Иногда я загоняюсь. Теряю связь со своим спокойствием, с настоящим моментом, с реальностью.
Если я чувствую усталость, меня атакуют мысли, страхи, раздражение. На моём внутреннем океане начинается шторм.
Да — даже если ты медитируешь каждый день и учишь этому других, внутри тебя всё равно возникают шторма. Если ты живёшь в обществе и у тебя есть семья, это обычное явление. Задача медитации здесь в том, чтобы заметить процессы, и вовремя принять меры.
Если я чувствую усталость, то часто мне помогает не чашка кофе, а 10 минут тишины. Ну а после тишины можно уже и чашку кофе))
Попробуйте делать простую медитацию, когда почувствуете, что вы "на грани". Когда тревожность растёт, уровень стресса начинает зашкаливать. Даже когда кажется, что нужно срочно куда-то бежать и у вас нет ни минуты свободной. Если есть такое чувство, тем более попробуйте найти 10 минут. Всего 10 минут среди 24 часов.
Они наверняка найдутся. От чего вы могли бы отказаться ради 10 минут тишины? Может быть, от листания ленты в вашей любимой соцсети? Или от обсуждения последних сплетен? От прослушивания 2 или 3 песен? От скандала с продавцом? От лишней чашки кофе?
Прямо сейчас остановитесь. Закройте на мгновение глаза, и ответьте на этот вопрос — от чего я могу отказаться ради 10 минут тишины?
Пока мы пытаемся анализировать, мы застреваем в уме. Забываем о том единственном настоящем моменте, который и составляет нашу жизнь полностью. Мы погрязаем в бесконечно возможных вариантах развития событий, просчитываем сотни путей, которыми мы никогда не пройдём. От этого и стресс, и тревожность.
Если вы чувствуете, что регулярно "закипаете" и ничего не можете с этим поделать, начните находить время на тишину:
- Просто сядьте, заведите таймер, закройте глаза. Где бы вы ни были — главное, чтобы вы знали, что вас никто не потревожит.
- Несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Потянитесь. Выпрямите спину.
- Внимание внутри тела. Спина ровная, но без лишнего напряжения.
- И просто ощущайте дыхание — естественное, свободное.
- Замечайте, как мысли кучкуются, закручиваются, переплетаются в голове.
- А вы тем временем просто ощущаете, как сидите, как дышите.
- Воздух наполняет лёгкие и сразу происходит выдох — постоянное движение. Мысли в голове тоже непрерывно движутся.
- Вокруг возникают звуки и запахи.
- Всё движется. Но что-то глубоко внутри остаётся постоянным среди этого непрерывного движения. Заметьте эту тишину внутри. Она есть всегда. Прислушайтесь. Вспомните её. Она на глубине вашего океана.
Настройтесь на это неизменное и тихое.
И за 10 минут вы прекрасно отдохнёте.
Возможно, у вас не получится с первых попыток обнаружить эту тишину (на самом деле, вы и есть эта тишина, вы становитесь ею, когда прислушиваетесь, созерцаете). Просто сохраняйте намерение день за днём. И вы придёте к этому ресурсному состоянию.
Медитируйте под мой голос. Ученики всегда отмечают, что после медитации чувствуется спокойствие.
Приходите на марафон Знакомство с Майндфулнесс, чтобы подробнее узнать о медитации осознанности.
Если вам ценна информация, которой я делюсь, вы можете выразить свою благодарность донатом.