По-настоящему здоровая самооценка встречается не часто. Многие путают её с маской силы, успешности, контроля, но на самом деле — это фундамент, тишина внутри, когда не нужно никому ничего доказывать.
На днях я уже писала про самооценку. А сегодня про то, чем она отличается от «зазнайства» и нарциссизма, и что про это говорит психология.
Когнитивно-поведенческая психология (А. Эллис, А. Бек)
Уверенность — это не «я лучше всех», а «я ценен сам по себе, даже если ошибаюсь или кому-то не нравлюсь». Это способность признавать свои слабые стороны, не рушась от этого, способность отделять себя от своих действий.
В отличие от нарциссизма, где критика рушит всю конструкцию, здоровая личность умеет видеть ошибки, признавать их и двигаться дальше.
Психоанализ и теория объектных отношений (З. Фрейд, Х. Кохут, Д. Винникотт)
Самооценка формируется через «отзеркаливание» в глазах значимых других. Если в детстве был дефицит признания, взрослый может жить в режиме постоянного голода: «заметьте меня, подтвердите, что я есть».
Через терапию человек впервые «насыщается» и чувствует себя полным, цельным. Тут часто возникает страх: «Вдруг я зазнался?», «Разве так можно?». Можно! Это восстановление базовой ценности, права быть собой. Страх тут как зеленый сигнал — наконец начинается территория настоящей самости.
Гуманистическая психология (К. Роджерс, А. Маслоу)
Здесь здоровая самооценка = самоактуализация. Кстати, про самоактуализирующуюся личность я уже писала.
Роджерс говорил: «Когда я принимаю себя таким, каков я есть, — я начинаю меняться». Маслоу же отмечал, что люди с высоким уровнем самоактуализации мало зависят от внешних оценок и действуют из внутреннего смысла. Это про «я могу быть собой» без постоянного страха, что меня отвергнут.
Экзистенциальная психология (И. Ялом, В. Франкл)
Здоровая самооценка связана с принятием фундаментальных данностей: одиночества, смерти, свободы и поиска смысла (писала про это тут).
Она не про «я лучше» или «хуже», а про признание: «я есть, и у меня есть право жить, выбирать и ошибаться».
Человек ценит себя не за достижения, а за сам факт существования и свою уникальность. И да, к этому сложно прийти...
Еще есть, например, позитивная психология (М. Селигман, К. Петерсон), которая говорит о том, что самооценка является лишь показателем того, насколько человек удовлетворён своей жизнью.
Ну и ряд современных подходов, например, есть понятие самосостадание (Б. Браун, Т. Брах), т.е. умении быть к себе не только требовательным, но и поддерживающим. Говорить себе «я имею право на ошибку» и продолжать путь.
Чем же здоровая самооценка отличается от нарциссизма и низкой/нестабильной самооценки?
Низкая самооценка:
- «Я недостаточен»
- Постоянное сравнение с другими
- Любая ошибка = катастрофа
- Хроническое чувство вины и стыда
Нарциссизм (псевдосамооценка):
- «Я лучше всех»
- Постоянная жажда подтверждений
- Неспособность выдерживать критику
- Отношения ради подпитки эго, а не искреннего контакта
Здоровая самооценка:
- «Я ценен сам по себе», «Я ценен, просто потому что я есть»
- Признание ошибок без разрушения своего «Я».
- Отношения по выбору, а не ради доказательства своей значимости
- Сила, которая не требует внешней короны
Если упростить: это когда ты знаешь себе цену, и эта цена не зависит от чужих лайков.
Вопросы для самопроверки:
- Можете ли вы спокойно сказать «нет», даже если вас перестанут любить/одобрять?
- Как вы реагируете на критику: рушитесь или можете взять объективное и идти дальше?
- Что с вами происходит, если исчезает «подпитка» извне: похвала, внимание, лайки?
- Сравниваете ли вы себя с другими постоянно? Или у вас есть свой внутренний эталон?
- Если бы никто никогда не узнал о ваших достижениях, они всё равно были бы для вас ценными?
Если хотя бы в двух пунктах вы почувствовали тревогу или «бля, это же я» — ваша самооценка где-то пока держится на костылях. Но! Это нормально, она меняется, перестраивается, «выздоравливает», в том числе через работу с психологом.
Елена Прохорова | Коучинг и терапия для коучей
#психология
