Для многих 1 сентября – это не просто дата в календаре, а начало нового цикла, а то и начало новой жизни. Начало осени зачастую связано с волнением или даже с повышением тревожности, как состояния предвкушения неизвестного. И на это есть веские причины!
- Начало учебного года
Для первоклашек – первый шаг в серьезную жизнь, где нужно делать не только то, что нравится, но и то, что необходимо по программе.
Для ребят постарше – опять в школьную жизнь по расписанию, с требованиями и оценками.
Для студентов – шаг в другой мир, мир профессий, но тоже с расписаниями, оценками и экзаменами.
А для родителей - опять по новой – и расписания и оценки и еще переживания за успехи своих детей, ожидания, разочарования, школьные чаты. Кроме того, начало нового учебного года связано с расходами на школьные принадлежности, на одежду для школы и на внешкольные занятия, что также является фактором стресса. Для родителей это также означает возвращение к роли «контролера» домашних заданий и «логиста», отвечающего за расписание и доставку ребенка на кружки, что значительно увеличивает ежедневную когнитивную нагрузку.
Кроме того, школьные и студенческие годы не проходят незаметно. Воспоминания остаются, и для многих 1 сентября является «триггером», поднимающим привычное волнение.
Первое сентября, как начало нового цикла (кстати, до 1700 года в России новый год начинался 1 сентября, а не 1 января) связано с ожиданиями, новыми целями, новыми результатами.
2. Социальное давление и тревожность
Для детей и подростков: школа — это не только учеба, но и сложный социальный мир. Возвращение туда означает необходимость снова встраиваться в коллектив, возможные конфликты, буллинг, давление со стороны сверстников и учителей. Тревога «примут ли меня?», «как я буду выглядеть?», «с кем я буду сидеть?» — крайне сильна.
У родителей включается «родительская тревожность». Они переживают, достаточно ли они хороши как родители: все ли купили, правильно ли выбрали школу, смогут ли помочь ребенку с учебой, как их ребенок будет выглядеть на фоне других. Социальное сравнение («а у Маши уже все куплено, а мы…») усиливает стресс.
3. Эмоциональное заражение
Почему же тогда тревожатся люди, чья жизнь давно не связана со школой или вузом? Виной всему — механизм «эмоционального заражения», которое вызвано окружением.
Тревога, паника и стресс передаются от человека к человеку подобно вирусу, даже если у «заразившегося» нет прямых причин для этих переживаний. Это происходит на неосознаваемом уровне через:
- Социальные сигналы: Мы слышим разговоры родителей о подготовке к школе, в магазинах везде распродажа школьных товаров, случайно попадается реклама, в которой звучит призыв успеть все купить к школе.
- Эмпатию и зеркальные нейроны: мы бессознательно «считываем» эмоциональное состояние окружающих и начинаем отражать его, особенно если это люди из нашего круга.
4. Возвращение к рутине
Лето часто ассоциируется со свободой - время отпусков, путешествий, загородных пикников и долгих прогулок теплыми летними вечерами. 1 сентября – это четкая, общепринятая временная метка, символизирующая окончание свободы и возвращение к четкой структуре. Этот переход сам по себе является стрессом и требует перестройки психики и организма в целом.
5. Биологические и экологические факторы
Снижается солнечная активность, становится темнее и холоднее. Сезонные изменения вызывают «осеннюю хандру», которая обусловлена:
- Сокращением светового дня: солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона хорошего настроения), мелатонина – гормона сна, и витамина Д. Появляется сонливость, мышечная слабость, снижается иммунитет.
- Ухудшением погоды: холод, дожди, серость за окном ограничивают возможности для активного отдыха на свежем воздухе, который является естественным антистрессом.
Таким образом, перестройка организма на новый режим дня и погодные условия требуют ресурсов.
6. Эффект ожидания стресса
Человек, который годами ассоциирует сентябрь с чем-то напряженным и неприятным заранее начинает тревожиться. Мы ждем что будет плохо и настраиваем себя на негатив, замечая в последствии только стрессовые моменты и игнорируя позитивные.
Этот эффект свойственен ответственным и тревожным людям, перфекционистам, а также тем, для кого возвращение в большой коллектив является испытанием.
Как же пережить начало осени с минимальными потерями?
1. Признайте и примите чувства. Не обесценивайте их («да ерунда все, соберись!»). Скажите себе или ребенку: «Да, я понимаю, что возвращаться к учебе/работе после лета может быть тревожно и непривычно. Это нормально».
2. Смягчите переход. Начните постепенно возвращаться к учебному/рабочему режиму за 1-2 недели до 1 сентября: ложиться и вставать чуть раньше.
3. Сфокусируйтесь на приятном. Что хорошего несет новый сезон? Встреча с друзьями, новые интересные предметы или проекты на работе, уютные осенние вечера, хобби, которые доступны дома.
4. Планируйте и «ешьте слона по кусочкам». Разбейте большие задачи (например, «учебный год») на маленькие и конкретные шаги («купить тетради», «составить расписание»). Это снижает тревогу. Фокусируйте внимание на текущих делах, а не на глобальных целях. Выполнить домашнее задание сегодня – задача конкретная и достижимая. Закончить год на все пятерки – задача абстрактная и сомнительная, поэтому вызывает тревогу.
5. Берегите ресурсы. Разрешите себе чувствовать усталость и дайте себе право на отдых. Выделите себе достаточно времени на сон, позаботьтесь о правильном и вкусном питании, найдите возможность для занятий посильными физическими нагрузками, прогулками при дневном свете.
6. Обсуждайте тревоги. Родителям важно говорить с детьми об их страхах, а взрослым — делиться переживаниями с партнером или друзьями. Проговаривание проблемы снижает ее интенсивность.
В заключении подведу итог: стресс от 1 сентября и осени — это комплексная реакция на резкую смену жизненного ритма, усиленную социальными ожиданиями, финансовыми затратами и биологической перестройкой организма. Понимание этих механизмов — первый шаг к тому, чтобы справиться с этим состоянием более осознанно и мягко.
Автор: Елена Лялина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru