Сбалансированное питание во время беременности поможет обеспечить праивильное развитие ребенка. Особенно важно включить в свой рацион комплекс ненасыщенных жирных кислот омега-3, жизненно важных для развития мозга и центральной нервной системы ребенка. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными типами омеги-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). ЭПК поддерживает работу сердца и иммунную систему ребенка, а ДГК - его центральную нервную систему.
Употребляя достаточное количество омеги-3, вы можете снизить риск развития аллергий у новорожденного и стимулировать выработку грудного молока. Было установлено, что увеличенное употребление ЭПК и ДГК помогает предотвратить преждевременные роды, а также снижает риск преэклампсии и низкой массы тела при рождении.
Поскольку данные жиры не производятся организмом, их необходимо получать из пищи или добавок. Рекомендуемое количество ДГК составляет 200-300 мг в день.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
- жирная рыба/морепродукты с низким содержанием ртути (например, лососевые, тунец, селедка, анчоусы, алозы и сардины, атлантическая и тихоокеанская скумбрия, форель, мидии и тихоокеанские устрицы);
- грецкие орехи;
- семя льна и льняное масло;
- семена чиа.
Есть также некоторые пищевые добавки, предназначенные для того, чтобы вы получали достаточное количество омега-3 во время беременности. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, можно выбрать добавки с ДГК, изготовленные из водорослей.
Обратитесь к врачу, чтобы определить наилучший источник для вас омеги-3.