Осень приносит не только уютные вечера, но и слякоть, простуды, ОРВИ. Не хочется после лета снова сталкиваться с этими неприятностями! Но осенний сезон можно сделать радостнее, если заранее позаботиться о своём и здоровье своих близких.
Делюсь подборкой 5 суперфудов, которые помогут поддержать иммунитет и встретить холода во всеоружии:
1️⃣ Болгарский перец
Настоящий чемпион по содержанию витамина С — в дневной порции содержится до 279% от нормы, а также 220% бета-каротина. Кроме того, перец богат кверцетином и другими антиоксидантами, обладающими противовоспалительным действием и помогающими предотвратить развитие хронических заболеваний.
2️⃣ Костный бульон
Долго варёный костный бульон содержит полный набор аминокислот и витамины группы B в легкоусвояемой форме. Он даёт организму важные минералы, поддерживает пищеварение и здоровье кишечника. Одна из ключевых аминокислот — глицин — участвует в детоксикации печени и поддерживает здоровье кожи, суставов и костей.
3️⃣ Квашеная капуста
Прекрасный источник пробиотиков и питательных веществ, укрепляющих иммунитет. Клетчатка в капусте служит пищей для полезной кишечной флоры. Молочнокислые бактерии способствуют выработке биологически активных веществ, которые активируют защитные силы организма.
4️⃣ Имбирь
Исследования показывают, что свежий имбирь помогает защищать от респираторных вирусов: он препятствует попаданию вирусов в клетки дыхательных путей и стимулирует выработку интерферона — белка с антивирусной активностью.
5️⃣ Тыквенные семечки
Один из самых богатых природных источников цинка — минерала, необходимого для нормальной работы иммунной системы. Кроме того, семечки содержат витамин Е, который поддерживает здоровье сосудов и укрепляет защитные механизмы организма.
Все эти продукты просто добавить в повседневный рацион: вы можете включать их в салаты, супы, перекусы и основные блюда. Главное, чтобы они были на вашем столе регулярно и в достаточном количестве.
Иммунитет —
это тот самый «щит», который защищает нас каждый день. С возрастом его сила может уменьшаться, поэтому забота о себе становится только важнее. Сделайте выбор в пользу здоровых привычек — и никакая осенняя простуда не испортит вам настроение!