Почему «притворяться» - не всегда плохо?

Как поведение влияет на личность и убеждения с точки зрения КПТ?

«Но я же не такой!» - часто говорят клиенты, когда речь заходит об уверенности, открытом выражении эмоций или построении близких отношений. А еще бывают такие мысли: «Это же будет неискренне», «Я не хочу притворяться», «Хочу быть собой». Знакомо?

Однако, с позиции когнитивно-поведенческой терапии, имитация уверенности, теплоты или открытости - вовсе не означает фальшь. Более того, иногда это ключевой шаг к изменениям, которые мы так хотим почувствовать «изнутри».

Иногда поведение не просто следствие, но и причина

Один из центральных принципов когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что наше поведение влияет на наши мысли и чувства так же сильно, как и наоборот.

Например, если человек ведет себя уверенно (даже если пока не чувствует уверенности), он чаще получает соответствующую реакцию от окружающих.

Эта реакция усиливает его уверенность и формирует новые, более адаптивные убеждения о себе. Такой механизм изменения убеждений называют поведенческим экспериментом.

Пример из практики: "уверенность"

Например, клиентка говорит: «Я не могу быть уверенной, я такой не была никогда». После проговаривания сложности и определенной подготовки мы не ждем 100% внутренней уверенности, а начинаем с простого на практике: разговаривать с начальником, не извиняясь заранее за каждое предложение, держать зрительный контакт, говорить чуть громче, чем обычно.

Что происходит? Через несколько недель клиентка приходит с удивлением: я вроде правда стала увереннее…

Так происходит потому что действие тоже влияет на самоидентификацию: мы начинаем видеть себя иначе, потому что ведем себя иначе.

Имитация ≠ фальшь

Важно различать «притворство» с точки зрения защитных механизмов (маска, подавление себя) и намеренную тренировку новых форм поведения, которые пока непривычны, но желаемы.

Как и в любой сфере, сначала мы делаем что-то «неумело», но именно практика приводит к автоматизму и естественности.

Психолог Альберт Бандура называл это моделированием поведения: наблюдение, повторение и закрепление. А в КПТ используется понятие поведенческой активации, особенно при работе с депрессией, где человек с ангедонией (отсутствием или сниженной способностью получать удовольствие) начинает делать то, что обычно делает «здоровый» или «активный» человек, и через действия приходит к улучшению самочувствия.

Тепло в отношениях тоже можно «тренировать»

Многие клиенты с травматичным опытом или избегающим стилем привязанности говорят: «Я не умею быть в близости», «Я не чувствую эмоциональности - значит, это не мое». Но и здесь мы можем попробовать действовать от обратного.

Мы начинаем действовать так, как будто эмоциональная открытость возможна: делаем маленькие шаги - хвалим партнера, делимся уязвимыми переживаниями, выдерживаем паузы в разговоре, не убегаем. Учимся выдерживать напряжение от того, что это непривычное поведение, в рамках возможного (без насилия над собой) выдержать возникающие эмоции с поддержкой себя и пониманием цели (зачем).

Со временем поведение формирует новые переживания про безопасность, тепло, контакт. Именно действия становятся проводниками в новый опыт, который раньше казался невозможным.

Убеждения о себе: Я какой-то не такой(ая) - временно

Когда человек говорит «я не такой», он описывает текущее убеждение о себе - часто сформированное под влиянием прошлого опыта. Но в КПТ мы знаем, что убеждения - не факты, а определенный способ думать о себе, например, в негативном ключе. Эти убеждения можно пересматривать и менять, в том числе через новый опыт, через новые действия и новую полученную обратную связь.

• Быть собой - не значит застревать в старой версии себя.
• Пробовать новое поведение — не значит быть «неискренним».
• Имитация здесь не про ложь, а про мостик к новому опыту и способу быть.

Когда мы действуем «как будто», мы учимся. И часто именно через это «как будто» мы впервые получаем шанс стать такими, какими давно хотим быть.

Если статья показалась вам интересной – буду благодарна за комментарий либо можете нажать "Сказать спасибо" – это поможет мне писать больше полезных материалов :)

Автор: Арина Понятовская
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru