Обезвоживание — состояние, при котором в организм поступает меньше жидкости, чем выделяется с потом, мочой и выдыхаемым воздухом.
Факторы, повышающие риск развития дефицита жидкости:
- Тяжелая физическая работа и активный спорт, а также высокая температура окружающей среды — жара, условия труда, связанные с перегревом (сталелитейное производство, пекарни и пищеблоки, цеха по обжигу кирпича и керамики, сельскохозяйственные работы и т.д.). Человек обильно потеет, возникает одышка, что способствует потере жидкости.
- Кишечные инфекции — организм выделяет воду и электролиты с рвотой и жидким стулом, потоотделением при лихорадке.
- Ожоги — обширная раневая поверхность выделяет очень много экссудата.
- Недостаточное употребление жидкости, в том числе и с продуктами питания (менее 40 мл на килограмм массы тела в сутки).
- Бесконтрольный прием мочегонных препаратов.
Особенно тяжело переносят обезвоживание дети. Для них это состояние считается жизнеугрожающим и нередко требует госпитализации.
Чек-лист: признаки обезвоживания
- Жажда – организм самостоятельно подает сигнал о том, что ему требуется жидкость.
- Сухость слизистых оболочек, губ, кожных покровов.
- Учащенный и слабый пульс.
- Снижение артериального давления.
- Вялость, сонливость, заторможенность, у детей – плаксивость, отказ от груди.
- Снижение количества выделяемой мочи вплоть до полного отсутствия мочеиспускания. Цвет мочи может быть более темным, чем обычно, за счет ее большей концентрированности.
- Одышка — дыхание становится более частым и поверхностным.
- Запах ацетона изо рта.
При отсутствии своевременного лечения обезвоживание может приводить к сгущению крови, и, как следствие, тромботическим осложнениям (инфаркт миокарда, инсульт), острой почечной недостаточности и даже летальному исходу.
Как избежать обезвоживания в летний период?
Меры, которые помогут минимизировать риск обезвоживания летом и чувствовать себя комфортно даже в самые жаркие дни:
- Избегать пребывания на улице с 11:00 до 16:00, т.е. в период наиболее активного солнца.
- Регулярно проветривать и поддерживать температуру 20-22°C в жилых помещениях и общественных местах (магазины, общественный транспорт, кафе и рестораны) при помощи сплит-систем, вентиляторов.
- На постоянной основе носить с собой как минимум 0,5 л воды (лучше минеральной) при любом выходе из дома, чтобы восполнить потери жидкости и электролитов.
- Соблюдать питьевой режим — в организм должна поступать жидкость в количестве не менее 40 миллилитров на килограмм массы тела в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара, специальные растворы электролитов, которые используют спортсмены. При интенсивном физическом труде в условиях повышенной температуры воздуха, занятиях спортом, в зависимости от роста и веса человека, потребность в жидкости может достигать до 5-6 литров в сутки.
- Ношение одежды и головных уборов из натуральной ткани (хлопок, лен, шелк, муслин), желательно светлых оттенков и свободного кроя.
- В жару стоит отдавать предпочтение легкой пище, богатой овощами и фруктами — в них также содержится вода, а также полезные ионы, витамины и минералы. Алкогольные напитки лучше минимизировать или исключить, так как они способствуют усилению мочеиспускания и, как следствие, обезвоживанию.
- Обращать внимание на свойства выделяемой мочи — более темный цвет, чем обычно, является симптомом обезвоживания.
Не стоит бояться, что обильное питье спровоцирует появление отеков — у здорового человека правильный питьевой режим способствует нормальному выделению солей и поддержанию баланса в организме. Употребление жидкости может быть ограничено у больных сердечной недостаточностью, лиц с заболеваниями почек. Подробные рекомендации дает только лечащий врач.
Для лиц, занятых физическим трудом в условиях перегрева, согласно СанПИН, работодатель обязан установить специальный график (с выходом на работу в прохладные часы) или организовать укороченный рабочий день. Также должен быть обеспечен доступ к питьевой воде и возможность отдыха в охлаждаемом помещении.
