Представьте себе самое дорогое, что у вас есть. Ваш ребенок, спящий в кроватке. Ваши родители, которым вы звоните каждый день. Ваш партнер, с которым делите жизнь. А теперь представьте, что ваш собственный мозг начинает шептать вам ужасные, чудовищные вещи об этом. Что вы можете, просто не сдержавшись, причинить им боль. Что где-то глубоко внутри вас прячется монстр, который только и ждет своего часа.
Если эти слова отзываются в вас ледяным эхом, знайте: вы не одиноки. И вы не монстр. В моей психологической практике я постоянно сталкиваюсь с людьми, которых изводит один из самых мучительных симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) — так называемый «Контрастный ОКР», или навязчивый страх причинения вреда окружающим. Самая большая ловушка, в которую попадают эти люди, — это абсолютная, непоколебимая уверенность в том, что их страх — это не просто страх. Они искренне верят, что этот ужас является надежным щитом, который сдерживает их настоящее, истинное «желание» совершить нечто ужасное. Им кажется: «Раз я так сильно этого боюсь, значит, мое подсознание этого хочет. А раз я этого хочу, то я ужасный, опасный человек, который должен быть всегда настороже, или даже изолирован от общества».
Это порочный круг, адская карусель, с которой очень трудно сойти. Психика замыкается сама на себя, порождая невыносимые страдания. Ключ к исцелению, к разрыву этой цепи, лежит в одном фундаментальном умении: научиться видеть разницу. Разграничивать свои мимолетные мысли, сиюминутные эмоции, телесные ощущения и реальные, осознанные намерения. Как только эта граница становится четкой и ясной, невроз теряет над вами свою власть. И победить его становится в разы легче.
Мысли, чувства, реальность — где правда?
Давайте проведем мысленный эксперимент. Закройте глаза и представьте себе сочный, желтый лимон. Вы его режете ножом, капли сока брызгают в стороны. Вы подносите дольку ко рту и надкусываете. Чувствуете эту кислоту, заставляющую скулы свести? Скорее всего, у вас прямо сейчас выделилась слюна. Ваше тело среагировало на картинку, на мысль. Но разве вы хотели есть этот лимон? Разве это было ваше сознательное, взвешенное желание? Нет. Это была просто мысль, образ. И ваше тело на него среагрировало.
Мозг человека с ОКР устроен похожим образом, но его система оповещения об опасности слишком чувствительная. Она кричит «пожар!» когда видит лишь тень от занавески. Происходит тотальная путаница, смешение в одну кучу абсолютно разных психических явлений: мыслей, эмоций, телесных сигналов и восприятия объективной реальности. Этому человеку достаточно просто подумать о чем-то пугающем (или почувствовать мимолетный, случайный импульс), и его мозг немедленно интерпретирует это как прямое доказательство реальной, существующей угрозы. Не внешней, а внутренней. Угрозы в нем самом.
И вот здесь рождается главное заблуждение: «Если я это подумал(а), значит, я этого хочу. А раз я этого хочу, то я и сделаю это когда-нибудь, если расслаблюсь». Мысли начинают восприниматься как желания. А за желаниями, по их логике, неминуемо следуют действия. Это вызывает такую волну самоосуждения, такой щемящий стыд и ненависть к себе, что жить становится невыносимо.
Я припоминаю один яркий случай из клинической практики. Ко мне на прием пришел молодой человек, назовем его Алексей. Он был невероятно напряжен, говорил тихо и постоянно переспрашивал: «Вы уверены, что я не опасен?». В ходе работы выяснилась шокирующая деталь. Алексей носил с собой в рюкзаке складной нож. Не для защиты. И не для бытовых нужд. Его логика была чудовищна и абсолютно типична для этой формы расстройства: «Если я вдруг сойду с ума и совершу то, чего так боюсь (например, нанесу вред кому-то из родных), я должен буду немедленно наказать себя. Я воспользуюсь этим ножом, чтобы покончить с собой». Вот насколько сильным было его самоосуждение. Он жил с постоянным чувством вины за преступление, которое никогда не совершал, и даже не мог совершить.
Давайте же, наконец, расставим все по полочкам. Думать и хотеть — это принципиально разные психические акты, происходящие в разных «отделах» нашей психики.
Мысли – это просто некая информация, которая существует в нас в двух основных формах:
- Вербальные:Внутренний диалог, слова, предложения, которые мы проговариваем про себя. «А что, если я толкну этого человека под поезд?»
- Образные:Картинки, сцены, фантазии, которые проносятся в воображении. Яркая, кинематографичная сцена того, как это могло бы произойти.
Сами по себе слова и картинки не несут никакой мотивационной силы. Это просто данные, нейтральные до тех пор, пока мы не наделим их особым смыслом.
Желание — это совсем другое. Это комплекс телесных ощущений дискомфорта, который побуждает нас к действию, направленному на устранение этого дискомфорта. Возьмем, к примеру, голод (желание есть). Это не мысли о еде. Это вполне конкретные физические ощущения: сосание под ложечкой, урчание в желудке, временами даже легкое головокружение или раздражительность. Тело сигнализирует о нехватке ресурсов, и это чувство толкает нас к холодильнику.
Точно так же и с желанием причинить вред. Если бы оно было реальным, это было бы мощное, всепоглощающее телесное ощущение. Скорее всего, оно было бы похоже на прилив ярости: жар в груди, сжатые кулаки, напряжение в челюстях, учащенное сердцебиение. Но у людей, страдающих от этих навязчивостей, нет этих ощущений. У них есть только мысли. Только картинки. Только слова.
Почему же тогда мозг так их путает? Дело в том, что люди с тревожным складом психики, а ОКР — это прежде всего тревожное расстройство, склонны убегать от неприятных, тяжелых эмоций и телесных ощущений. Им проще уйти в голову, в бесконечные мыслительные жвачки (обсессии), или в ритуальные действия (компульсии), лишь бы не чувствовать ту самую тревогу, страх или гнев, которые прячутся глубже. В результате мозг, который привык все упрощать и искать связи, начинает смешивать эти совершенно разнородные явления. Мысль о ноже и чувство страха, возникающее при этой мысли, сливаются в одно: «Я боюсь, потому что хочу это сделать». Хотя на самом деле: «Я боюсь, потому что у меня в голове промелькнула пугающая мысль, а я придал ей сверхзначимость».
Практическая часть: Как вернуть себе право быть хорошим человеком?
Итак, мы подошли к самому главному — к практике. Как же перестать верить в то, что вы — потенциальный преступник, и начать видеть в себе страдающего человека, который попал в ловушку собственной психики?
Шаг 1. Фокусировка на телесных ощущениях.
В следующий раз, когда на вас накатит волна страха и появится эта ужасающая мысль («я хочу причинить вред»), сделайте паузу. Не пытайтесь сразу же отогнать мысль или начать мысленно спорить с ней. Это бесполезно. Перенесите фокус внимания с головы в тело.
Задайте себе прямой и честный вопрос: «Где и как в моем теле прямо сейчас находится это "желание"? На что оно похоже?».
Практически в 100% случаев человек, проделывающий это упражнение, обнаруживает следующее:
- Сжатие в груди.
- Ком в горле.
- Дрожь в руках или ногах.
- Напряжение в плечах.
- Учащенное сердцебиение.
- «Холодок» по спине.
- Ощущение тошноты в желудке.
А теперь спросите себя: «На что это больше похоже? На желание действовать (как голод или жажда) или на страх?». Ответ будет очевиден. Это чистейшей воды страх. А что такое страх? Это охранная сигнализация, которая кричит: «ОПАСНОСТЬ! ИЗБЕГАЙ!». Страх — это буквально анти-желание. Это наше естественное нежелание попадать в опасные ситуации, получать повреждения или причинять их другим. Ваша собственная нервная система, ваше тело всеми силами говорит вам: «Я не хочу этого делать!». Это ваша глубинная, здоровая часть, которая ценит жизнь и безопасность.
Сравните еще раз с голодом. Разве когда вы хотите есть, вы чувствуете страх? Нет. Вы чувствуете совершенно иной набор ощущений, который мотивирует вас не убегать от еды, а искать ее.
Шаг 2. Работа с гневом: отделить зерна от плевел.
Бывает и так, что человек, погружаясь в себя, обнаруживает не только страх, но и другие, более «опасные» с его точки зрения чувства. Например, раздражение. Или злость. Особенно по отношению к тем самым близким, которым он боится навредить. Мать, измотанная плачем младенца, может вполне почувствовать раздражения на него. Муж, уставший от придирок жены, может ощутить прилив злости. И вот она — новая порция топлива для ОКР: «О Боже, я злюсь на своего ребенка! Значит, я способен его ударить! Мои страхи оправданы!».
Здесь критически важно понять интенсивность и природу этих чувств.
Обычное бытовое раздражение, досада, недовольство, легкая злость — это нормальные человеческие эмоции. Они возникают в ответ на стресс, усталость, нарушение наших границ или неоправданные ожидания. Их мотивационный заряд крайне мал. Они — как вспышка спички: ярко вспыхивают и быстро гаснут. Их энергия недостаточна для того, чтобы толкнуть человека причинить серьезный вред. Это не агрессия. Это — просто сигнал о том, что что-то не так, что наша потребность не удовлетворена (в отдыхе, в понимании, в уважении).
Агрессия и неконтролируемая слепая ярость — это совсем иное состояние. Это уже не спичка, это лесной пожар. Это состояние аффекта, в которое человек входит редко и, как правило, после длительного периода давления, унижений или прямой угрозы его жизни. Это состояние, когда кора головного мозга отключается, и действуют древнейшие инстинкты. Его невозможно не заметить. Оно сопровождается мощнейшими телесными реакциями: туннельным зрением, гул в ушах, неконтролируемыми мышечными спазмами.
Если бы вы были способны на реальный вред, вы бы находились в состоянии именно такой, животной ярости. Но вы в нем не находитесь. Вы находитесь в состоянии тревоги и, возможно, фонового раздражения. Это — не топливо для преступления. Это — признак того, что вы устали, что вы живой человек.
Кроме того, у здорового гнева есть четкая цель — не разрушить, а преодолеть препятствие, восстановить справедливость, защитить свои границы. Как только проблема решается (вы высказались, отстояли свое право, просто отдохнули), гнев утихает. Его задача выполнена. У него нет скрытой повестки «причинить вред любой ценой». Его повестка — «навести порядок».
И последний, самый важный аргумент. Обычно люди боятся причинить вред именно тем, кого больше всего любят и ценят. Ваш мозг, зараженный ОКР, говорит вам: «Ты злишься на своего ребенка, значит, ты можешь его ударить». А ваша глубинная, здоровая личность отвечает: «Но я же его люблю! Я ценю наши отношения! Я не хочу их разрушать!». Это ваш главный щит. Человек же, который действительно хочет причинить вред, не испытывает такой любви и не дорожит отношениями. Ваша же «злость» — это мимолетная эмоция на фоне огромного океана любви и заботы. Поэтому она просто не в состоянии действовать против ваших главных ценностей..
Вам нужно принять простой, но фундаментальный факт: раздражение — это не то же самое, что желание убить.
Заключение
Дорогой читатель, если ты узнал себя в этой статье, пожалуйста, запомни самое главное: твой страх — это доказательство твоей повышенной человечности, а не порочности. Твои навязчивые мысли — это не предсказания будущего, а лишь шум сломанной сигнализации, ложная тревога твоего измученного страхом мозга.
Ты смешал в кучу мысли, страхи и ощущения. Ты принял киноленты своего воображения за реальные намерения. Ты начал бояться самого себя, и это — самая жестокая тюрьма, которую может создать человек.
Но выход есть. Он лежит через понимание работы своей психики, через умение отличать мысль от желания, а страх — от ярости. Но пройти этот путь в одиночку, особенно сквозь такие густые джунгли собственного страха, невероятно сложно. Именно поэтому самым эффективным, быстрым и безопасным решением будет обратиться к специалисту, к опытному психологу, который работает именно с тревожными и обсессивно-компульсивными расстройствами.
Он станет твоим проводником. Он не будет осуждать тебя или бояться твоих мыслей. Он поможет тебе навести порядок в твоей голове, отделить зерна от плевел, и, наконец, поверить в то, что ты — хороший человек, который попал в беду. Терапия — это не про то, чтобы поставить себе еще больше ограничений. Это про то, чтобы обрести, наконец, покой и уверенность в своей собственной безопасности для себя и окружающих.
Ты заслуживаешь жизни без постоянного страха. Ты заслуживаешь того, чтобы смотреть на своих близких не с ужасом от собственных мыслей, а с любовью и спокойствием. Начни этот путь. Сделай первый шаг и найди того, кто сможет помочь тебе пройти его до успешного финала.
Если вы столкнулись с проблемой ОКР и Навязчивых мыслей, напишите мне в любой Мессенджер по номеру +79153030855 (WhatsApp / Telegram / Max) (психолог Александр Петухов), и мы вместе найдем решение вашей ситуации.
Узнать о моих методах работы и записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке, чтобы не мучиться от ОКР годами, а справиться с ним раз и навсегда.