Если вы еще не подписаны на мой дзен — то вот отличный момент чтобы это исправить! Ваша подписка очень важна для развития канала, спасибо что читаете!🤍
Вы просыпаетесь с чувством усталости, хотя только что закончился выходной? Вам кажется, что вы постоянно работаете, но результат почти не виден? Возможно, ваша психика пытается до вас докричаться.
Вот 5 фраз, которые вы можете ловить в своих мыслях
— и они кричат о том, что выгорание уже стучится в дверь.
1. «Мне всё равно»
Раньше вы горели проектом, а теперь любая задача вызывает только раздражение и апатию? Это один из главных признаков выгорания. Эмоциональное истощение забирает энергию даже на то, чтобы просто что-то чувствовать.
Что делать: Не вините себя и разрешите себе отдохнуть. Небольшая пауза — не предательство своих целей, а необходимость.
2. «У меня нет сил даже на простые дела»
Если обычные бытовые задачи (помыть посуду, ответить на сообщение) кажутся неподъёмными — это тревожный звоночек. Ваши ресурсы на нуле.
Что делать: Разделите задачи на микрошаги. Не «убрать всю квартиру», а «протереть стол». Похвалите себя за каждое маленькое действие.
3. «Я постоянно всё забываю»
Выгорание бьёт по когнитивным функциям: память, внимание, концентрация. Если вы стали часто терять нить разговора или забывать, зачем пришли в комнату — это может быть симптомом.
Что делать: Используйте техники снижения нагрузки. Записывайте задачи, устанавливайте дедлайны напоминаний. И дайте мозгу отдых — никаких многозадачностей!
4. «Я срываюсь на близких»
Раздражительность и вспышки гнева — частые спутники выгорания. Когда ресурсов нет, любая мелочь может стать последней каплей.
Что делать: Учитесь отслеживать эмоции до взрыва. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Почему?». И честно предупредите близких: «Мне тяжело, я не в ресурсе, это не ваша вина».
5. «Это бессмысленно»
Ощущение, что вы просто «перебираете бумажки» или делаете что-то без цели и результата, — признак потери связи со своими ценностями.
Что делать: Вспомните, ради чего вы начали это делать. Запишите 3 причины, почему ваша работа или деятельность важны. Если их нет — возможно, пора что-то менять.
Хотите понять, насколько вы близки к выгоранию?
Пройдите мой тест на канале — он поможет оценить ваше состояние и даст персональные рекомендации.
Если вам интересно глубже разобрать с темой выгорания — приглашаю вас прочитать мою статью
А вы замечали за собой эти фразы? Что помогло вам справиться? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим!
Если вы цените мой контент и хотите, чтобы статей стало ещё больше, вы можете поддержать канал донатом. Это поможет каналу развиваться и радовать вас новыми темами