Иногда мы говорим: «Я просто устал(а)», но проходит ночь, потом отпуск и те три дня тишины, а легче не становится. Ни телу, ни голове, ни душе.
Усталость — проходит, а вот выгорание — нет. Оно накапливается, пока однажды не останется сил даже на то, чтобы понять, что происходит.
Этот короткий тест поможет отличить: Вы в ресурсе, просто перегружены — или вас больше нет в том, что вы делаете, и это не отсутствие отдыха, а потеря себя.
Тест: «Выгорание или просто усталость?»
Отвечайте честно, ориентируясь на ощущения за последние недели.
1. Когда вы просыпаетесь…
А. В целом бодро, просто не хочется вставать — 0
Б. Тело как будто не отдыхало — 1
В. Возникает мысль: «Как пережить ещё один день?» — 2
2. Вы можете радоваться мелочам (еда, погода, контакт с близкими)?
А. Да, легко — 0
Б. Иногда, если себя на это «поймать» — 1
В. Почти нет. Всё как будто серое и плоское — 2
3. Как вы реагируете на обычные задачи (работа, забота, быт)?
А. Выполняю без особого напряга — 0
Б. Чувствую перегрузку — но справляюсь — 1
В. Каждая мелочь выбивает. Хочется, чтобы никто ничего не ждал — 2
4. Есть ли у вас чувство вины, когда вы ничего не делаете?
А. Нет, я умею отдыхать — 0
Б. Да, но стараюсь игнорировать — 1
В. Да. Кажется, я просто бесполезна — 2
5. Что вы чувствуете к тому, что раньше было важным?
А. Всё ещё интересно — 0
Б. Остыл(а), но стараюсь вернуть мотивацию — 1
В. Безразличие. Или раздражение. Хочется сбежать — 2
6. Что происходит с телом в последние недели?
А. В порядке, устаёт по делу — 0
Б. Становится вялым, появляются соматические симптомы — 1
В. Тело будто глохнет. Или болеет, и ничего не помогает — 2
7. Какие мысли приходят чаще всего?
А. «Надо чуть-чуть отдохнуть — и вернусь в ритм» — 0
Б. «Когда это всё закончится?» — 1
В. «Я больше не могу. Всё бессмысленно» — 2
Подсчитайте баллы
Максимум — 14. Подсчитайте сумму и переходите к результату.
Расшифровка результатов
0–3 балла: Просто усталость — обратимая, живая и понятная
Вы устаете, как любой человек. Иногда физически, иногда эмоционально. Но внутри — есть интерес, есть желание, есть энергия, пусть и не всегда на максимум.
Что поможет восстановиться:
- Нормальный сон и передышка
- Честное «нет» чужим ожиданиям
- Простые радости тела: вкусная еда, прикосновения, покой
Вы не выгорели, но не стоит брать курс туда.
4–7 баллов: Пограничное состояние — первая стадия выгорания
Вы ещё держитесь, но всё чаще — на автопилоте. Есть силы на «надо», но нет — на «хочу». Вы стараетесь себя собрать, подбодрить, замотивировать — но внутри растёт ощущение: «а зачем всё это?»
Это момент, когда ещё можно вытащить себя мягко — не из-под обломков, а из-под перегруза.
Что делать:
- Убрать хотя бы 10% нагрузки. Реально убрать
- Дать себе неэффективный отдых — ничего не делать, не планировать, не включаться
- Прочитать статьи
8–14 баллов: Выгорание — скрытое или уже в активной фазе
Вы не просто устали. Вы сгорели. Вы всё ещё ходите, отвечаете, делаете — но вас больше нет внутри этих действий. Ничего не радует.
Вы раздражаетесь на людей, на задачи, на себя. Вы хотите, чтобы всё исчезло. Чтобы вас никто не трогал. А если честно — то просто перестать чувствовать.
Это не каприз, а результат года, двух, десяти лет перегруза, тревоги, самообесценивания.
Что важно сейчас:
- Не пытаться «взбодриться». Признать: вам нужна помощь и поддержка
- Перестать себя винить за то, что не справляетесь
- Прочитать статью
— если чувствуете, что вас сжигает вечное «надо всё держать»
Усталость снимается отдыхом. Выгорание требует возвращения к себе.
К праву быть, а не только выполнять.
К желаниям, а не только к «надо».
К телу, а не только к расписанию.
Вы не обязаны быть сильными, если это разрушает. Вы можете остановиться — не когда «всё закончится», а прямо сейчас. Пока вы читаете это.
Подробно и глубоко тему выгорания я уже разбирала в своей статье —
обязательно прочитайте текст, чтобы лучше разобраться в причинах и найти путь решения.
Берегите себя!
Если вам откликаются мои тесты, если вы чувствуете в них пользу — вы можете сказать «спасибо» и поддержать меня донатом.
Любая сумма — будет значима, это помогает мне продолжать писать, находить новые образы и создавать для вас тесты, в которых можно познавать себя.