Добрый день, хочу поделиться собственными наработками. Бывает такое у практике, что ищешь подходящее упражнение или технику для конкретного человека, но по тем или инфы причинам оно не подходит. И я решаюсь в очередной раз подобрать и сделать упражнение исключительно для конкретного человека. Однако, я полагаю, данное упражнение можно применять и в работе с другими людьми.
Особенности данного упражнения, это как бы упражнение-введение, поможет работать с тревожным клиентом, будь то тревожное расстройство или просто повышенная тревожность. Но только в самом начале работы. Когда мы изучаем эту тревогу клиента, с чем, как, почему, для чего. Вот тут то это упражнение и будет кстати, совмещая в себе арт-терапию, КПТ, и другие. Этакое интегративное, мультимодальное упражнение.
Для начала хочу поделиться тем, на что направлено это упражнение, какие точки работы задействованы, и какой эффект можно потенциально ожидать.
Упражнение "Дерево тревоги" представляет собой мощный инструмент самоанализа и саморегуляции, сочетающий в себе элементы арт-терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Вот основные терапевтические эффекты этого упражнения:
1. Осознание и снижение уровня тревоги (Здесь и Сейчас):
• Осознание телесных ощущений: начальная фокусировка на телесных проявлениях тревоги (зажимы, напряжение) помогает установить связь между эмоциями и физическими ощущениями. Это важный шаг к осознанности и управлению тревогой.
• Снижение тревоги через выражение: простое признание и измерение уровня тревоги, а затем последующее его изображение, часто приводит к некоторому снижению интенсивности переживаний. Происходит разрядка эмоционального напряжения.
2. Визуализация и структурирование тревоги:
• Внешнее представление: перенос тревоги из внутреннего мира во внешний (на бумагу) позволяет отстраниться от нее и взглянуть на нее более объективно.
• Структурирование: упражнение помогает разложить тревогу на составные части: причины (корни), последствия (ветви). Это позволяет увидеть, что тревога не является единым, неразделимым чувством, а состоит из конкретных факторов и проявлений.
3. Выявление позитивных и негативных последствий тревоги:
• Балансировка: осознание как негативных, так и позитивных последствий тревоги помогает сформировать более сбалансированный взгляд на это чувство. Тревога часто воспринимается исключительно как негативное явление, но она может выполнять и адаптивные функции (например, мобилизовать ресурсы для решения проблемы).
• Принятие: признание положительных аспектов тревоги способствует более мягкому и принимающему отношению к себе и своим переживаниям.
4. Понимание причин тревоги (Триггеры):
• Рефлексия: анализ корней дерева позволяет выявить триггеры и глубинные причины тревоги. Это может быть связано с прошлым опытом, текущими стрессовыми факторами, иррациональными убеждениями и т.д.
• Самопознание: осознание причин тревоги – первый шаг к их изменению. Понимание триггеров позволяет разработать стратегии избегания или управления ими.
5. Установление чувства безопасности и контроля:
• Рамка безопасности: создание рамки вокруг рисунка, ассоциирующейся с безопасностью, спокойствием и комфортом, помогает создать психологическое пространство, где можно безопасно исследовать свою тревогу.
• Активное участие: само создание рисунка, выбор цветов и образов дает чувство контроля над ситуацией, даже если сама тревога кажется неуправляемой.
6. Переоценка и изменение отношения к тревоге:
• Анализ и осознание: анализ рисунка и последующая рефлексия помогают увидеть тревогу в новой перспективе, осознать ее влияние на жизнь и принять решение о необходимости изменений.
• Снижение интенсивности: повторное измерение уровня тревоги после упражнения позволяет оценить его эффективность и закрепить положительный результат.
7. Развитие навыков саморегуляции:
• Мета-осознание: упражнение тренирует навык осознания своих эмоций и телесных ощущений, что является важным компонентом саморегуляции.
• Самопомощь: "дерево тревоги" – это инструмент, который можно использовать самостоятельно для снижения тревоги и улучшения самочувствия в стрессовых ситуациях.
Само упражнение:
Упражнение "дерево тревоги"(здесь и сейчас) - возможность понять что такое тревога в субъективном мире м представлении клиента, здесь и сейчас.
Перед выполнением данного упражнения, оценить свой уровень тревоги здесь и сейчас, от 1 до 10 , обратить внимание на тело, где тревога проявляется в теле. (Зажим шеи, плечи, челюсть, головная боль и тд, что подходит для вас конкретно, субъективно) 5-10 минут
(Шаг 1) нарисовать рамку - безопасность, выбрав цвета и/или объекты, которые могли бы ассоциироваться с этим чувством. Также помимо чувства безопасности, необходимо чтобы данная рамка включала в себя такие эмоции/чувства как :спокойствие, комфорт, расслабленность,умиротворение.
(Шаг 2) разделить мысленно лист на две части, одна часть это нижняя, она занимает 1/3 листа, то есть верхняя часть больше. И потом провести по этой линии границу.
(Шаг 3) начать рисовать дерево от этой границы. Используя любые цвета и инструменты. Ствол вверх (внутри или снаружи ствола подписать *тревога*) от ствола ветки в различные стороны, чем больше тем лучше. В нижнюю часть границы, под стволом, соотвественно изобразить корни. Также чем больше, тем лучше.
а) подписать у каждой веточки дерева последствия тревоги, как положительные так и отрицательные, 1-2 слова (наименование этого последствия) . Как внутренние последствия (напряжение, беспокойство, всегда на взводе) так и внешние (прихожу вовремя, боюсь ошибок, повышенная отвественность, контроль)
б) нарисованные корни, представить как то, откуда могла бы начинаться тревога, можно указать как триггеры, события, мысли, чувства, так и конкретные причины (если они вам известны) или по крайней мере вы предполагаете их. Если нет понимания, можно не заполнять и не подписывать корни. - в данном случае это можно использовать как момент для работы и исследования совместно с психологом.
(Шаг 4) проанализировать получившийся рисунок, обратить внимание на своё состояние, что изменилось после того как была изображена тревога, как это отражается в теле, что теперь со мной. И какие мысли, выводы приходят в голову, глядя на этот рисунок. Оценить уровень тревоги от 1 до 10 сейчас.
Дополнительно можно разукрасить и создать фон для дерева, и для корней.
(Пример работы клиента)
Позже добавлю ещё работы.
✅ Провожу кризисное психологическое консультирование. Работаю с горем, насилием, психотравмами, а также с разводом, изменой, и другими кризисными состояниями. Первая консультация онлайн (30 минут) - бесплатно! Запись - +79516400196 в телеграмм и вотсап.
🌐 Сообщество ВКонтакте - vk.com/krisis_help
🌐 Канал телеграмм - t.me/krisis_help
🔆 Программа по работе с эмоциями и чувствами - "Прикосновение к себе: эмоции в фокусе"
Автор: Яковлев Сергей Андреевич
Психолог, Кризисный психолог Арт-Терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru