Вращения глазами, вычерчивания восьмерок и других фигур тренируют глазодвигательные мышцы и способствуют улучшению кровообращения. Это всегда полезно. Вы можете усилить эффективность этих упражнений, если будете представлять, что на ваших внутриглазных мышцах висят гири. И каждое движение, которое вам придется совершать, нужно делать с ощущением преодоления этого сопротивления. Уверяю, почувствуете разницу.
1. Пальминг — самое распространенное из всех полезных упражнений для глаз.
Известно очень давно. С небольшой модификацией рекомендую своим пациентам более двадцати лет. Выполняется 5-30 секунд. Необходимо закрыть глаза и прикрыть их предварительно разогретыми трением друг об дружку ладошками. В полной темноте все внутриглазные мышцы полностью расслабляются, а тепло ладоней усиливает релаксацию мышц и открытие пор мелких желёзок. Их секреция способствует увлажнению, смазке и защите передней поверхности глаза. Можно повторять несколько раз в день. Помогает снять усталость глаз вечером.
2. Упражнение для повышения остроты зрения.
Выполняется 5-30 секунд с закрытыми глазами. Приравнивается к мягкой лазерстимуляции. «Смотреть» на восходящее солнце через закрытые веки. Слово «смотреть» употребляется для обозначения направления — лицо должно быть обращено к солнцу, но глаза обязательно закрыты. Даже через веки яркие лучи стимулируют структуры глаза. Достаточно делать 1-2 раза в день весной или летом в ясную погоду в первой половине дня, можно через оконное стекло, не выходя из дома.
3. Упражнение для тренировки аккомодации.
Полезно в детско-юношеском возрасте. Известно как «упражнение с меткой на стекле». Суть заключается в постоянном переводе взгляда с близкого на далекое расстояние. Может выполняться даже в общественном транспорте. Посмотрите на близкий предмет несколько секунд. Это может быть поручень в транспорте, царапина на стекле, любые предметы в ваших руках, если вы сидите. Затем переведите взгляд на максимально удаленный предмет и поразглядывай его некоторое время. Так можно повторять несколько раз, пока не надоест. Или пока вы едете в транспорте.
4. Самомассаж шейно-воротниковой зоны.
Массажные линии показаны на рисунке:
Сзади от основания шеи вверх до затылочных бугров и оттуда же вдоль плеча снаружи. Даже выполненные по одному разу эти движения ощутимо улучшают состояние глаз.
5. Упражнение для зоркости.
Можно выполнять на любом расстоянии с любым предметом. Рассмотрим на примере настенных часов. Сидя в удобном кресле, попробуйте разглядывать какую-нибудь цифру на настенных часах. Прогуляйтесь взглядом по всей линии этой цифры медленно, буквально от точки к точке. После этого окиньте взглядом весь циферблат. Вы заметите, насколько четче он стал виден.
6. Для общего улучшения состояния глаз.
Легким простукиванием пройдитесь по линии брови от носа к виску, далее вниз и по нижнему краю орбиты к носу. Такое почти круговое движение захватывает множество расположенных по этой линии биологически активных точек, стимулируя таким образом глаза. Упражнение лучше делать в первой половине дня.
7. Замечательно, если по утрам вы делаете хотя бы небольшую зарядку. Если нет, можно выполнять комплекс общих упражнений хотя бы 1-2 раза в неделю. Ваши глаза существуют не сами по себе, они часть твоего организма. И от того, в каком состоянии весь организм, во многом зависит их состояние. В здоровом теле — прекрасные глаза и зоркое зрение.
Книга Татьяны Власовой «Глаз-алмаз. Простые привычки для хорошего зрения» (16+) — это практическое руководство по заботе о здоровье глаз. Автор рассказывает о распространенных заболеваниях, их симптомах и лечении, а также делится историями из практики:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!