Новые книги, тетрадки и альбомы, запасная обувь и ланч-бокс. А если все это сложить в ранец? Не слишком ли тяжело будет? Перед 1 сентября в интервью MIR24.TV врач-остеопат, врач общей практики, специалист по опорно-двигательному аппарату Владислав Мирошниченко напомнил, сколько должен весить школьный рюкзак.
«Как врач-остеопат и специалист по опорно-двигательному аппарату, я каждый день сталкиваюсь с проблемами позвоночника у своих молодых пациентов, что является последствием неправильно подобранного школьного рюкзака. Это не просто «тяжело, а системная проблема, которая нарушает биомеханику всего тела. Необходимо разобраться не просто с килограммами, а с принципами выбора и ношения школьного рюкзака.
Главный закон для школьного рюкзака «10% от массы тела. Это — аксиома. Вес собранного рюкзака не должен превышать 10% от веса ребенка. Почему именно так?
- Для ребенка весом 20 кг — максимум 2 кг.
- Для ребенка весом 30 кг — максимум 3 кг.
- Для ребенка весом 40 кг — максимум 4 кг.
Все, что выше этой цифры, — это компрессия позвонков, перекос таза, рефлекторный спазм мышц-стабилизаторов и нарушение осанки. Организм ребенка компенсирует нагрузку, искривляясь, подчеркивает в разговоре Владислав Мирошниченко.
При этом важен не просто вес рюкзака, а правильное распределение и ношение.
Выбор «ортопедического рюкзака
Рюкзак — не аксессуар, а ортопедическое устройство, поэтому стоит правильно подобрать рюкзак. Идеальный рюкзак для школьника должен иметь:
- Жесткий каркас и анатомическую спинку. Она должна повторять физиологический изгиб позвоночника (лордоз) в поясничном отделе. Это не просто мягкие подушечки, а жесткий каркас (чаще пластик), покрытый мягким материалом. Он гарантирует, что нагрузка распределится по всей площади спины, а не на несколько позвонков.
- Широкие лямки (S-образные, 4-5 см). Они должны повторять изгиб плеча. Узкие лямки вызывают нарушение кровообращения в мышцах шеи и плечевого пояса (трапециевидной, дельтовидной).
- Нагрудные и поясные ремни. Это — ключевой элемент для правильной биомеханики! Поясной ремень переносит до 50% нагрузки с плеч на таз — самую мощную костную структуру тела. Нагрудный ремень не дает лямкам разъезжаться и фиксирует рюкзак ближе к центру тяжести тела.
- Вес пустого рюкзака должен быть для младшеклассника не более 700-800 граммов, а для старшего школьника до 1 кг.
Важно также и правильно собирать рюкзак:
- Используем правило тяжелого и легкого. Самые тяжелые предметы (учебники, толстые папки) должны располагаться вплотную к ортопедической спинке, на протяжении всего позвоночника. Это смещает центр тяжести рюкзака ближе к центру тяжести тела ребенка, и ему не придется наклоняться вперед, чтобы компенсировать нагрузку.
- Внешние карманы использовать только для самого легкого (бутылки с водой, салфеток, небольшого пенала).
- Никаких «болтушек! Все предметы должны быть плотно зафиксированы. Двигающийся внутри груз создает динамическую нагрузку, которая еще более опасна для несформированного мышечного корсета.
Техника ношения в действии
Можно купить идеальный рюкзак, но свести весь эффект на нет неправильным ношением. Поэтому следующие привычки нужно обязательно прививать ребенку:
- Оба плеча. Всегда. Ношение на одном плече — это прямой путь к сколиозу (искривлению позвоночника) и функциональному блокированию ребер и ключицы.
- Правильная высота. Верх рюкзака не должен быть выше линии плеч, низ должен быт не ниже поясницы. Центр тяжести рюкзака должен находиться на уровне поясницы ребенка.
- Затяните все ремни. Рюкзак должен плотно прилегать к спине, а не болтаться на пояснице. Только так работает принцип распределения нагрузки.
Если рюкзак ребенка все равно выше нормы, то стоит задуматься о помощи школы в этом вопросе. Узнайте, можно ли оставить второй комплект учебников в классе? Это решает 50% проблем. Многие школы разрешают использовать планшеты с цифровыми учебниками, чтобы облегчить нагрузку по весу рюкзака. Но помним про нагрузку на глаза. Главное — знать меру.
«Советую своим пациентам проводить контроль осанки раз в полгода. Есть простой тест. Поставьте ребенка прямо на ровную поверхность. Посмотрите на него сзади: одинаковы ли уровни плеч, лопаток, талии? Есть ли асимметрия? Если есть отклонения, то это повод посетить ортопеда или остеопата, — уточняет Владислав Мирошниченко.
Что должно насторожить родителей?
Если ребенок, снимая рюкзак:
- Жалуется на онемение в руках (может быть признаком компрессии нервно-сосудистого пучка лямками);
- Сутулится или выгибает спину неестественным образом (попытка скомпенсировать нагрузку);
- Постоянно жалуется на боль в шее, спине или головную боль.
«Помните, что здоровый позвоночник в детстве — это не только прямая спина сегодня. Это правильное положение внутренних органов, свободное кровоснабжение мозга и отсутствие хронических болей во взрослой жизни, — подытожил в интервью MIR24.TV Владислав Мирошниченко.