«Я работаю допоздна и по выходным, потому что люблю работу!»
«Работа – моя жизнь и страсть, мне совсем не нужен отдых»
«Не могу думать ни о чем, пока не закончу проект»
Как считаете, эти слова говорит человек или трудоголизм? Всегда ли любовь к работе проявляется в трудоголизме? Что думаете? Пишите в комментариях 👇🏻
Когда нарушается баланс между рабочим временем и отдыхом, развивается трудоголизм. Именно так называют навязчивую потребность работать больше, постоянное внутреннее напряжение и зависимость от выполнения рабочих функций. Состояние это патологическое, как все виды зависимостей.
Причины трудоголизма лежат в плоскости психологии, когда работа вытесняет из жизни человека другие эмоции, чувства и переживания. Каждый день выстраивается вокруг трудовых задач, на второй план отходят общение с родными и близкими, досуг и даже сон.
Работа как вид зависимости
Давайте разбираться, почему люди становятся трудоголиками.
✅ Качественно выполнять свои обязанности – это одно.
❌ Жертвовать личной жизнью и здоровьем во благо работы – совсем другое.
Трудоголики не торопятся домой после завершения смены, они забывают пообедать за ворохом проблем и задач, любые рабочие неприятности воспринимаются как катастрофа.
✅ Человек, который много работает, но находит время для себя и для родных – не трудоголик.
❌ Специалист, который днем и ночью думает о работе – ступивший на тропу трудоголизма человек.
Трудоголизм VS любовь к работе
Почему возникает зависимость от работы? Некоторые люди попадают в эту кабалу в силу жизненных обстоятельств.
Пример: Олег поставил себе цель заработать на отдых с семьей крупную сумму. Молодой человек после основной работы занимается частным извозом, развозит заказы интернет-магазинов и т.д. Он берется за разовые заказы, корит себя за лишний час отдыха. Но после накопления нужной суммы Олег останавливается, возвращается к привычному распорядку дня и общению с близкими людьми. После работы он отдыхает, используя свободное время для восстановления сил.
Трудоголик слишком много работает независимо от того, есть для этого объективные причины или нет. Перестать работать для него крайне сложно, такой сотрудник не берет больничных даже при серьезных заболеваниях. Если его госпитализируют прямо с рабочего места, в больнице у него начинается настоящая паника, ломка. Быть трудоголиком не только вредно для здоровья, но и опасно.
Разница в мышлении просто трудолюбивого сотрудника и трудоголика рассмотрим ниже.
Трудоголизм
❌ Время 20.00. Еще рано, сделаю еще пару отчетов до ухода домой
❌ Спина болит, что-то вступило в поясницу. Надо зайти к соседке перед сном, попросить сделать обезболивающий укол. К врачу сейчас совсем некогда
Любовь к работе
✅ Уже 20.00? надо собираться, жена приготовила ужин и надо отдохнуть. Завтра сложный день, нужно подготовить отчеты
✅ Поясница не разгибается. Надо освободить утром час, заехать в поликлинику. И после курса терапии записаться на массаж
При этом свои непосредственные функции сотрудник с одним и со вторым подходом к работе выполняют, но столь разное отношение вызывает разные эмоции и разное самочувствие.
Накопление хронической усталости и игнорирование симптомов недугов оборачивается нервным срывом и выгоранием.
Как понять, что вы – трудоголик
Избавиться от трудоголизма можно, но первый шаг – это осознание проблемы, принятие реальности. Если вы устали от вечной гонки за новыми достижениями в работе, а ресурсы на нуле, значит необходимо решать проблему кардинально. Чтобы перестать быть трудоголиком, надо точно поставить «диагноз».
Ниже приведен перечень признаков, подтверждающих наличие зависимости от работы:
- Отсутствие баланса между временем для работы и отдыхом. Живете, как будто включен автопилот? Открываете глаза и начинаете судорожно соображать, что сегодня в первую очередь надо сделать, что во вторую и т.д.? А в выходной руки тянутся к телефону проверить рабочую почту? Отдых воспринимаете как непродуктивное времяпрепровождение, не приносящее результатов. Когда в мозгу накапливается напряжение от дедлайнов, а душа просит тишины и расслабления, налицо утрата чувства саморегуляции собственной жизни
- Работа всегда главная, ее трудоголик ставит выше финансов, саморазвития, здоровья, семьи и других ценностей. Вся энергия направляется на выполнение трудовых функций и решение рабочих задач. Даже при появлении проблем в какой-либо сфере трудоголик не собирается их решать: «жена ушла, надоело одной проводить вечера и выходные – пусть идет, она лишь отнимала время скандалами и истериками». Если в подобном ритме жить десятилетиями, то при утрате работы (сократили, уволили на пенсию и т.д.) все бытие утрачивает смысл: зачем все это? Что делать, если нет работы?
- Уход от реальности. Когда человек разучился радоваться простым вещам и получать удовольствие от жизни, он не живет полноценно. Важно отличать трудоголизм от вовлеченности в рабочие процессы, несмотря на внешнее сходство это разные состояния. Руководитель может переживать за работу команды, все контролировать, но находить время для близких и отдыха
Психологи при анализе понятия «трудоголизм» причины ищут внутри. Если вы думаете, что без сверх стараний вас не оценят, что работать 24/7 – долг каждого ответственного специалиста, то стоит проанализировать свое мироощущение и при необходимости обратиться к психологу для коррекции самооценки.
Или изучить психологию, чтобы помочь наладить жизнь не только себе, но и другим.
Важно: если работа приносит вам чувство неудовлетворенности, сомнения, напряжение и занимает все время, пора остановиться и перестать быть трудоголиком!
Как перестать работать на износ
Избавление от любой формы зависимости требует приложения определенных усилий. Учитывая, что психологический перекос формировался годами, патология носит хронический характер. Лечение займет время.
Примерный план действий:
- Осознать проблему и укрепиться в желании ее решить
- Поискать поддержку следует у бывших трудоголиков, чтобы преодоление было более продуктивным
- Попросить помощи у родных и друзей, чтобы их близость и внимание укрепили решимость
- Самопомощь, если потребуется можно обратиться к квалифицированному психологу
- Посмотреть в сторону других сфер деятельности и сменить профессию (возможно, дело именно в текущей специализации)
Почему трудоголизм не может быть излечен одним упражнением иди сеансом у психотерапевта? Потому что является серьезным расстройством, требующим комплексного исцеления. Здесь как в медицине: чем раньше поставлен диагноз и обнаружена болезнь, тем благоприятнее прогноз.
Анализ текущего уровня удовлетворенности жизнью
Лучше понять себя и начать бороться с зависимостью поможет техника «Колесо баланса». Сделайте несколько шагов:
- Составьте список важных сфер жизни, не менее 6-ти. У каждого этот перечень будет свой, но обычно указывают следующие: финансы, карьеру, здоровье, комфорт, окружение, отношения, отдых, хобби и т.д.
- Нарисуйте круг с числом секторов, равным сферам из предыдущего пункта
- Подумайте хорошо и заполните круг числами: от 0 до 10 по шкале удовлетворенности каждой сферой жизни
- Проанализируйте результаты: какие сферы недостаточно наполнены? Есть ли одна доминирующая, вытесняющая остальные? Что в каждом сегменте радует и огорчает?
- Нарисуйте другой круг с вашим представлением об идеальном колесе баланса, сопоставьте со своим и постарайтесь ответить на новые вопросы: Что я могу сделать, чтобы изменить свою жизнь? Какие преграды мне мешают? Как меняется моя жизнь, если менять постепенно мое колесо баланса?
В дальнейшем при принятии важных решений вспоминайте свой идеальный вариант рисунка и согласовывайте с ним свои действия.
Важно: смысл применения тактики заключается в формировании в своем подсознании конкретного варианта соотношения всех сфер жизни и стремление к этому образцу.
Планирование времени на работу и отдых
Приблизиться к своему идеальному видению колеса баланса можно через составление планов. Для этого придется завести и заполнять ежедневно календарь, в котором днем – решение рабочих задач, вечером и в выходные – время общения с семьей, друзьями, прогулки и т.д.
Важно: относиться к составленному плану надо максимально серьезно и трудиться лишь тогда, когда для этого обозначены часы.
Развитие способности переживать весь диапазон эмоций (скука, тревожность, стресс и др.)
Перестать прятаться от проблем и переживаний за работой – этот совет стоит многих, т.к. трудоголик часто переключается со своего внутреннего мира на внешний в надежде поставить на паузу сложные решения.
Техника «СТОП» – эффективный способ избавиться от этой вредной привычки:
- «С» – стой, означает прямое указание – при сильном накале чувств и эмоций необходимо прекратить любые действия и перестать лихорадочно гонять в голове мысли
- «Т» – теперь шаг назад. Воспринимайте совет буквально: если проблема возникла на рабочем месте, встаньте и уйдите в другое помещение, отстранитесь
- «О» – осмотр окружающей обстановки. Переключение внимания очень помогает расслабить мозг. Например, найдите пять различных цветов в пространстве или постарайтесь переключиться на запахи, вкусы, тактильные прикосновения;
- «П» – поступай осознанно, теперь мозг перестал посылать в кровь нездоровые импульсы, гормон стресса снизился до минимума. Пример: понимаешь, что сделать до конца отчет не получится, т.к. поздно. Сообщи об этом руководителю в мессенджере и ложись отдыхать. Утро вечера мудренее не только в народных сказках
Избежать импульсивных поступков можно, включив музыку для релаксации или позвонив знакомому психологу. Главное – снять чрезмерное эмоциональное напряжение и начать мыслить здраво. В любой ситуации надо искать следствие и причину.
Мыслим о работе в реалистичном ключе
Трудоголику важно понимать, что работа – это не совокупность ярких эмоций. Переработки и перенапряжение вызывают бессонницу. Не выспавшийся работник плохо выглядит, хуже соображает и менее продуктивен. Вспоминая перечисленные последствия, можно осознанно сбавить пыл.
Некоторым трудоголикам помогает воображение: они представляют свою работу как трехголового дракона и постепенно, по мере осознания проблемы и борьбы с ней, отрубают по одной голове.
Отказ от лишней нагрузки является отличной возможностью провести время с пользой. Например, записаться в спортзал или в бассейн. А эти занятия, в свою очередь, помогут расслабиться и укрепить здоровье. Найти плюсы от полноценного отдыха не сложно: все важные дела будут делаться гораздо быстрее и с наименьшими усилиями.
Отстраниться от раздражителей, которые заставляют перерабатывать
На вопрос: как перестать быть трудоголиком, можно ответить так: свести к минимуму вероятность переработки. Сделать это несложно:
- Отписаться от блогеров и коучей, которые агитируют трудиться день и ночь и чьи рассуждения вызывают чувство неполноценности и негативные эмоции вроде злости, апатии и досады
- В отпуске, в выходной и вечером лучше отключать звук в мессенджерах, чтобы не отвлекаться на общение в рабочих чатах
- Переключиться помогают пешие прогулки, тренировки в спортзале, катание на самокате или велосипеде. Спорт – источник дофамина и серотонина, которые являются гормонами счастья и нейромедиаторами удовольствий
- Не общаться с токсичными людьми, которые провоцируют разрастание чувства вины за отдых и время, проведенное с друзьями, родными
- Поискать интересное хобби
Окружающие первое время будут очень настороженно относиться к переменам в поведении вчерашнего трудоголика. Когда вечно уставший человек начинает хорошо выглядеть, позитивно думать и излучать оптимизм, его могут возненавидеть в коллективе, где любят переработки.
В этом случае придется подумать о смене работы, ведь жить жизнь надо здесь и сейчас, главное вовремя распознать зависимость и искоренить ее навсегда.
В этой статье мы рассказали о проблеме трудоголизма, когда человек перестает воспринимать жизнь во всех ее проявлениях и сосредоточен исключительно на работе. Часто такие подчиненные удовлетворяют запросы работодателя. Но сам человек должен думать, прежде всего, о себе, своем здоровье и благополучии. Поэтому важно осознать проблему и стать обычным живым индивидом, умеющим радоваться и наслаждаться простыми вещами.