Казалось бы, сентябрь - время старта. Новые планы, цели и надежды, накопленная энергия, идеи, казавшиеся столь вдохновляющими под летним солнцем...
Но на деле многие замечают обратное: апатию, усталость, пустоту, выгорание, потерю вкуса жизни. Вместо того, чтобы менять мир (или хотя бы собственную жизнь), хочется спрятаться в норку и лежать кровати. Почему так происходит?
Смена цикла
Несмотря на то, что год начинается в январе, многие из нас продолжают жить в школьно-академическом ритме, когда сентябрь - начало принципиально нового этапа. А на новом этапе надо собраться, сосредоточиться и стать продуктивными, что вызывает ощущение давления, долженствования. Расслабленные летним теплом, мы как будто должны без подготовки бежать марафон, на который не можем собраться с силами.
Постотпускной синдром
Летом мы стараемся больше времени проводить отдыхая. Отпуска, выходные, даже небольшие прогулки приносят много удовольствия и могут дать радость приключений, а осенью мы должны резко войти в рамки, соблюдая дисциплину. Появляется больше обязанностей и рабочих и семейных дел. Мы не успеваем перестроиться на многозадачность, поэтому появляется апатия и раздражение.
Нереалистичные ожидания
Часто с сентября мы хотим "начать заново". Заняться спортом, пойти на увлекательную учебу, поискать новую работу, взяться "нормально" за воспитание детей... Но масштабные цели повышают уровень тревоги, а желание преуспеть в нескольких областях приводят к выгоранию уже на старте.
Биологическая перестройка
Сокращение светового дня и уменьшение количества солнца способствуют падению активности и повышению сонливости. И вот уже так и тянет вместо пробежки поваляться на диване с телефоном в руке...
Давление сравнения
... А в телефоне - галерея чужих "новых стартов": дети с букетами, взрослые с ноутбуками, новые начинания, посты о целях, и кажется, что все живут на полную катушку, а у тебя - усталость и опустошение.
Символика конца
Сентябрь напоминает не только о начале, но и о конце. Конце лета, уходе тепла и света, а впереди - темнота и холод. Это может ощущаться как утрата, и психика реагирует на это грустью и сожалением.
Недостаточное восстановление летом
Не всем удается отдохнуть, потому что порой отпуск превращается в череду важных дел, до которых не доходили руки: переезды, ремонты, выполнение семейных обязательств. И в сентябре оказывается, что сил не прибавилось, а впереди - долгий рабочий период.
Что делать с сентябрьской усталостью?
1. Не устраивать "новый год" в сентябре.
Отложите грандиозные планы, осенью хороша постепенность: шаг за шагом, без резких рывков.
2. Перевести "надо" в "можно".
Попробуйте хотя бы часть долженствований перевести в возможности: "я могу погулять полчасика" вместо "я должен пройти 6000 шагов".
3. Переписать список дел.
Запишите все свои сентябрьские планы, а потом оставьте только самые важные. Остальное перенесите, вычеркните или разделите на этапы.
4. Сделать осень красивой.
Найдите то, за что ее можно любить, чтобы снизить тоску по лету. Прогулки в парке, новый рецепт пирога, уютный плед, тыквы в интерьере, посиделки при свечах - все, что добавляет красоты и уюта.
5. Признать усталость.
Это не лень, не слабость, не "со мной что-то не так". Это естественная реакция на переход из лета в осень, и важно пережить ее, не игнорируя.
6. Планировать отдых.
Чтобы не жить по остаточному принципу, уделяя все время делам, вносите в свой распорядок время для отдыха. Когда вы не доделываете работу и не занимаетесь бытом, а делаете только то, что приносит вдохновение и восстанавливает силы.
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru