Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.
Правда о «продуктах с отрицательной калорийностью»
Вы слышали: сельдерей, огурцы, капуста — на их переваривание якобы тратится больше калорий, чем они содержат.
Звучит как волшебство.
Но наука говорит: таких продуктов не существует.
Почему это миф?
Чтобы пища усвоилась, организм тратит энергию — это называется термический эффект еды (ТЭЭ).
Но сколько именно?
- Белки: 20–30 % от общей калорийности;
- Углеводы: 5–10 %;
- Жиры: 0–5 %.
Даже белок, самый «дорогой» в усвоении, усваивается не на 100%.
Значит, ни один продукт не может быть «отрицательным» по калорийности.
Сельдерей (14 ккал на 100 г) не «сжигает» 20 ккал. Он просто очень низкокалорийный.
Где правда?
Хотя «вредных» продуктов не существует, есть эффективные способы снизить калорийность рациона:
✅ Ешьте больше овощей
- Низкая калорийность + высокое содержание воды и клетчатки = объём, сытность, минимум калорий.
- Пример: 200 г салата с огурцами, помидорами и капустой — ~50 ккал, но он заполняет желудок.
✅ Делайте ставку на белок
- 100 ккал куриной грудки «обходятся» в 70–80 ккал после переваривания.
- Белок дольше сохраняет чувство сытости и мышцы при похудении.
✅ Пейте воду
- Чистая вода — наиболее близка к «отрицательной калорийности».
- Ускоряет метаболизм на 20 % в течение часа после приёма.
- 2 литра в день = +100 ккал сжигания.
Это как плавать по 30 минут в день — бесплатно.
Мой путь — это система, а не мифы
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не ищу «волшебные» продукты.
Я создаю систему, в которой:
- Овощи — 50 % тарелки;
- Белок — при каждом приёме пищи;
- Вода — 3 литра в день;
- Контроль инсулина — с помощью питания и GLP-1 (Mounjaro).
Потому что похудение — это не волшебство. Это осознанные решения, которые работают каждый день.
Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий