Тут мы уже говорили куда уходит наша энергия после лета. И в продолжение темы, моя мысль на сегодня: вместо того чтобы ждать следующего июня, можно попробовать жить полной жизнью весь год. Делюсь некоторыми рекомендациями:
🌿 Разрешить себе маленькие летние привычки зимой
✔ Назначайте встречи после работы, даже если завтра рано вставать
✔ Берите мини-отпуск — один свободный вечер без дел, когда можно просто гулять, читать или смотреть кино
✔ Устраивайте прогулки без цели: исследуйте свой район так, как туристы исследуют новую страну
В холодные времена года нам сложнее радоваться из-за снижения уровня серотонина: короткий световой день влияет на работу биоритмов. Но исследования Гарвардской медицинской школы показывают что даже 20-минутная прогулка днём значительно повышает уровень серотонина, почти так же, как летом.
🌿 Создайте "список источников лета"
У каждого из нас есть вещи, которые вызывают ощущение лета и отдыха. Для кого-то это вечерняя прогулка, для кого-то купленное спонтанно мороженое, для кого-то поездка на один день за город. Пусть у вас будет свой набор удовольствий, доступный в любое время года.
Наш мозг реагирует на новизну всплеском дофамина — гормона радости. Поэтому любая новая активность, пусть даже новая кофейня на районе, может вызывать те же чувства что и летние впечатления.
🌿 Отследите свои запреты
Очень часто мы живём под давлением невидимых правил:
✗ нельзя отдыхать в среду
✗ не время встречаться, когда много работы
✗ надо сначала закончить всё важное
Заметьте ситуацию, где вы себе что-то запретили
⬇
Запишите мысль
⬇
Спросите себя:
"А если бы сейчас был июль/август/отпуск я бы поступила так же?"
Часто ответ показывает, что ограничения искусственные.
🌿 Используйте силу ритуалов
Летом у нас много естественных ритуалов: прогулки, пикники, поездки на велосипеде, закаты. Зимой мы их теряем. Создайте свои осенние, зимние и весенние ритуалы радости. Это может быть традиция пить какао и пересматривать сумерки, печь печенье и вкусные пироги к чаю с пледом, в начале декабря начать марафон Гарри Поттера или Ёлок, комучто нравится)
На минуточку, интересные факты:
Ученые из Университета штата Канзас доказали: сезонное счастье — иллюзия. Мы думаем, что летом будем радостнее, но уровень удовлетворенности жизнью почти не меняется в течение года. Важнее — не сезон, а то, как мы организуем свой досуг.
В Финляндии, где зимой всего несколько часов света, жители сознательно развивают практику sisu — умение находить внутреннюю силу и радость в сложностях. Это помогает им входить в десятку самых счастливых стран мира.
🧷 Если вам кажется, что вы живёте только летом, это не про слабость, а про особенности восприятия. Наш мозг действительно реагирует на свет, тепло и новизну. Но исследования убедительно показывают: радость зависит не столько от сезона, сколько от того, разрешаем ли мы себе маленькие удовольствия круглый год.
💭 Какие три вещи лично для вас делают лето особенным?
Автор: Карина Сауткина
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru