Лайфхак, как быстро помочь себе при сильных эмоциональных переживаниях

Хорошего, вам, осеннего!🍁

Сегодня хочу поделиться одним очень действенным лайфхаком.

Как быстро уменьшить/ убрать состояние тревоги, паники, гнева и др. состояний, чувств, вас не устраивающих. 😉

Вначале нужно, конечно же, отследить состояние и назвать его. Потому что, не названо, как будто его и нет. Но, ведь, есть же. Поэтому, когда накрыла во́лна эмоций, хорошо бы задать себе вопрос. Назвав себя по имени. Например: " Наташ, что происходит? ". Ответ будет, например, такой:" Я в гневе (в печали, в тревоге и т.д) ". Или: "Мне страшно (грустно, одиноко и т.д.).

И вот тут мы применяем наш лайфхак. Мы заменяем выражение "я в... ", на "я имею...". Например: "Я в гневе", на :"Я имею гнев". "Мне страшно", на "Я имею страх", "Я владею страхом". И можете сразу почувствовать, как накал уменьшится. Самое классное: "Я владею...".

Можно отследить по шкале от 1 до 10. После того, как назвали состояние, обозначить от 1 до 10 на сколько оно выражено. И потом, после перефразирования, обозначить ещё раз. Баллы накала заметно снизятся.

А всё почему? Потому что вы из детской позиции, когда вы маленький и беззащитный, а эмоция большая и поглощающая, а вы внутри неё и сделать ничего не можете, она владеет вами, вашим разумом, действиями, быстро возвращаетесь к себе, в своё взрослое состояние, когда вы - владелец, владыка, хозяин своих эмоций и своей жизни. И когда вы - хозяин, вы вправе иметь или не иметь, владеть и что-то с этим владением делать. И если это зачем-то нужно, то использовать во благо. Например: "Я имею страх (я владею страхом). Зачем мне это? Что я выбираю? Он мне нужен? Зачем? Чтобы что? Как мне это поможет? Что можно сейчас сделать?".

И дальше можете решать, что с этим делать, когда разум включился, а эмоции уменьшились.

Например: "Я имею страх". Накал снизился, но он есть. И, когда я осознаю, что имею страх и он мне не нужен, и я выбираю спокойствие и уверенность. Можно, также, оценить на сколько баллов эта уверенность. И устраивает ли это. И дальше- что я могу сделать, чтобы она была больше. Иногда, решением будет обратиться за помощью к профессионалам. Иногда, применить другие техники самопомощи. Главное-включить разум, а он подскажет нужные действия.

Всем хорошей осени! Владыки и Владычицы! 🤗

Автор: Синицына Наталья Александровна
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru