После недели борьбы с самой собой на пути к гидрации, Вторая неделя вселяет надежду - ибо ее главная цель крепкий полноценный сон.
И именно сейчас уже пару дней как мой сон стал рваным и беспокойным - так что пул советов для крепкого и качественного сна сегодня очень кстати.
Сон - это лучшая медитация.
Далай Лама
Цель недели - каждую ночь качественно спать 7-8 часов.
Что же лежит в основе успеха полноценного отдыха:
- Обустроенное место для сна, чтобы избежать частых ночных пробуждений и нарушений фазы сна. В помещении должно было темно, не должно быть никаких посторонних звуков. Постельное белье и одежда для сна должны быть максимально удобными. Еще один важный пункт - температура. Вот это для меня максимально важно. В этом июле температура ночью держалась настолько высокой, что почти целую неделю мы с мужем спали урывками по паре часов и, конечно же, весь день были совершенно разбитыми. Теперь мы придерживаемся всегда правила - лучше спать в прохладе и пижаме, чем не спать из-за жары и духоты совсем.
- Установить определенный режим сна. Для комфортного сна рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так организм сам настроит все циркадные ритмы и организм будет чувствовать себя счастливым и здоровым.
- Планирование физических нагрузок. Лучшее время для спорта - первая половина дня. И я полностью с этим согласна. Лучше прогуляться перед сном, а нагрузки отложить до утра.
- Процедуры отхода ко сну. Создание особых ритуалов - прекрасно. Люблю и практикую перед снов распрыскивать на подушку мист с лавандой. Некоторым помогает приглушенный свет, травяной чай или расслабляющая музыка. Я же придерживаюсь мягких ароматов - вместо миста можно капнуть пару капель эфирного масла на специальную свечку и наслаждаться. Во время путешествия по Калининградской области мы купили вот такой очаровательный светильничек, он же - аромалампа. Вот и отличный повод почаще его зажигать)
5.Избегать стимуляторов и раздражителей. Для меня стало открытием, что кофеин и сахар настолько долго сохраняют возбуждающий эффект - чтобы лучше спать, врачи рекомендуют исключать их из рациона, начиная с 14:30. Стоит помнить, что они есть в совершенно разных формах, и даже кусочек шоколадки может сыграть свою роль.
6.Никакого курения и алкоголя. Тут даже комментировать не стану.
7.Избегать приемы пищи после 21:00. Я бы внесла сюда и ограничение жидкости. Ведь чем больше выпьешь - тем прерывистее будет ночной сон. Переедание также всегда пагубно влияет на сон и может спровоцировать бессонницу.
Начинаем неделю новой привычки правильно: проветриваем комнату, пока пишу этот пост, и уже достаю лавандовое масло.
П.с. воды больше литра пока так и не пью. Бесит!