Пришло мне на почту вот такое письмо:
«Мне около сорока. У нас с мужем есть совместная жизнь — квартира, машина, дача, привычные семейные дела и заботы. Есть дочь, которой пятнадцать и она уже не ребёнок, но ещё не взрослая, подросток и весьма ранимый.
До последнего времени вроде бы всё было устойчиво и понятно. Но в недавно эта привычная и понятная жизнь раскололась на «до и после» - у мужа появилась любовница. Причем очень молодая, чуть за двадцать.
Эта новость для меня стала ударом. Узнала я об этом случайно, пошла в торговый центр купить колготки и увидела мужа, обнимающего эту малолетку…
Внутри сразу поднялась боль, злость, обида, чувство предательства. Но вместе с ними пришло и другое — четкое понимание, что я не хочу разрушать семью и оставлять мужа любовнице. Я не хочу уходить от мужа, не хочу рвать связи и оставаться у разбитого корыта. Мы слишком много строили вместе, слишком много у нас общего — и вещей, и воспоминаний, и просто самого факта «мы». Да и сил все выстроить с нуля с другим у меня точно не хватит, я очень много себя вложила в наш общий проект под названием «семья».
Я понимаю, что готова его простить. Но простить — значит не закрыть глаза, а пройти длинный путь через обиду, сомнения и восстановление своих границ.
Иногда я чувствую себя разрезанной на две части. Одна часть меня говорит: «Ты обязана сохранить семью, ради дочери, ради стабильности, ради привычного мира». Другая часть шепчет: «А где твое достоинство? Где уважение? Разве можно жить в треугольнике и закрывать глаза на предательство?»
Я хочу, чтобы муж вернулся. Но я хочу не внешнего возвращения, где он просто переходит с одной квартиры в другую, а настоящего выбора с его стороны. Я хочу, чтобы он сам решил: он остаётся в семье, он хочет быть честным и работать над отношениями.
Я не ищу мести. Мне нужна ясность и сила — не сила контролировать мужа, а сила быть опорой самой себе. Я хочу научиться смотреть в глаза боли и говорить: «Да, меня ранили. Но я не буду жить в роли вечной жертвы.
Помогите мне разобраться и сделать первые шаги!»
Давайте разбираться вместе.
Почему так трудно простить измену
Измена это не только факт физической связи, это разрушенное доверие в паре. С этим и сложнее всего - можно жить в одной квартире, делить быт и дела, но если внутри сидит заноза и каждый жест, каждый звонок телефона или пришедшее сообщение может вызывать подозрения. Простить это не оправдать, а прожить и отпустить постоянное возвращение к обиде. Но это процесс, который требует времени и усилий.
Что делать?
Чтобы не потеряться в потоке эмоций и не оказаться заложницей чужого выбора, важно действовать поэтапно. И сохранять предельное спокойствие и разумность в своих действиях и поступках.
1. Признать чувства
Дайте себе право злиться, плакать, молчать. Это не ваша слабость, это санитарная обработка раны. Что бы было легче проживать чувства можно записывать все эмоции в дневник по следующей схеме:
- Факт или событие
- Что думаете об этом
- Что чувствуете
- Что вы хотите
Например: «Он ушёл к ней на свидание → я думаю, что она … → я чувствую злость и растерянность→ мне нужна ясность и уважение».
2. Не спешить с решениями
Первые недели после разрушительной новости лучше не принимать радикальных шагов, типа подать заявление на развод, разделить имущество, все рассказать родственникам.
Дайте себе время, чтобы эмоции немного утихли. Вам надо хорошо продумать последующие шаги и, главное, чего вы хотите в результате получить и как изменить свою жизнь.
3. Разговор с мужем
Вам придется поговорить с мужем, но очень спокойно, без истерик и угроз. Желательно по предварительно составленному плану, понимая, чего вы ждете.
Возможно использовать следующие фразы:
«Мне больно. Мне нужно понять, что ты сам хочешь.»
«Я не согласна жить в треугольнике. Если ты хочешь сохранить семью, нам нужны ясные шаги.»
«Я готова работать над отношениями, но только если увижу твою готовность и действия.»
4. Восстановление границ
Дальше придется договорится о правилах новой жизни, например, полное прекращение отношений с третьей стороной, честность и прозрачность.
Обязательно предварительно продумайте, какие условия для вас критичны. Что это может быть - посещение семейной терапии в паре, открытость друг с другом.
5. Забота о себе
Это очень важный пункт. Вполне возможно, что пока вы создавали общее, то забыли о себе и своих личных потребностях и желаниях. Начинайте возвращать себя. Жизнь в семье это не только учет интересов всех членов семьи, но и забота о себе и своих интересах. Вспомните, что вы давно хотели сделать и не позволяли себе? Чему хотите заняться?
Займитесь своим здоровьем, внешностью, любимым спортом. Причем не один раз, а на постоянной основе. Вы должны быть интересны друг другу, скука в паре убивает любовь.
Кстати, даже простое обновление гардероба или смена прически помогает пережить трудный период.
Найдите поддержку у друзей, психолога, возможно близких. Чем меньше вы зависите эмоционально от ситуации, тем больше силы и привлекательности внутри вас.
6. Работа с доверием
Это очень важно и сложно. Доверие всегда возвращается через действия, а не пустые обещания.
Наблюдайте за поступками мужа и его делами, а не за красивыми словами.
7. Семейная терапия
Если ваш муж готов идти вместе с вами на семейную терапию,то это очень поможет восстановить отношения и доверие. Если же он не готов, то идите сами, чтобы найти внутреннюю ясность и не застревать в боли и обиде.
8. Ребёнок
Ваша дочь ещё ребенок, хотя и похожа на взрослую, поэтому не стоит втягивать ее в ваш конфликт и все подробности отношений. Ваша задача объяснить ей, что происходит: чтобы она не надумала лишнего. Спокойно скажите ей - «Мы переживаем трудный период, но это не твоя вина. Тебе не нужно выбирать чью-либо сторону, мы с папой все так же любим тебя и ценим».
9. План Б
Вы готовы и хотите вернуть мужа, но у него может быть другое желание. Поэтому подготовьте запасной вариант на случай, если муж не вернётся. Это может быть юридическая консультация по разделу имущества, наличие финансовой подушки, план самостоятельной жизни.
Наличие такого обдуманного плана уменьшит тревогу ведь вы будете знать, что не останетесь без опоры.
10. Упражнения для восстановления
Вот несколько несложных упражнений, которые помогут стабилизировать внутреннее состояние и поддержат ваши силы и вашу психику:
🔸«Письмо, которое не отправлю»
Возьмите лист бумаги и напишите в адрес мужа все, что хотите ему сказать, выложите на бумагу всю боль и злость. Пишите, пока не закончиться слова и злость не станет слабее. Не перечитывая написанное уничтожьте письмо.
Аналогично можно написать письмо и любовнице мужа.
Если через пару дней захочется ещё что-то сказать мужу или третьей стороне, то напишите ещё письмо.
🔸Дневник благодарности.
Каждый вечер вспомните и запишите 3 события, которые произошли этим днем и за что вы благодарны.
Это простое действие помогает вернуть себе энергию.
🔸Упражнение на прощение
Напишите для себя небольшое эссе на тему, что значит простить — в вашем понимании. Такие рассуждения помогу вам определиться с прощением и отпусканием обиды.
Сейчас вы находитесь в точке внутреннего раскола - между жгучей обидой и желанием сохранить семью, между болью и надеждой. Вы хотите, чтобы муж вернулся, и готовы простить, но не хотите раствориться в унижении. Это честное и трудное состояние.
Выбор сохранять семью может быть правильным, но только если это будет ваш собственный выбор, основанный на достоинстве и ясных границах, а не на страхе потерять имущество или привычный уклад жизни. Простить можно, но при этом необходимо сохранить уважение к себе.
Самое важное это помнить, что именно внутренняя опора делает женщину сильной и устойчивой к невзгодам. Муж может вернуться или нет, но если вы обретете эту внутреннюю опору, то вы не потеряете себя ни при каком сценарии.
Поблагодарить автора
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
и на канал «Психология для жизни» - здесь много простых и полезных упражнений и рекомендаций.
Канал семейного психолога «Семейный код | Психология»
Записаться на консультацию специалистов можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами найдем решение.