Как понять, что у меня паническая атака?
Это состояние часто путают с сердечным приступом, резким скачком давления или другими болезнями. Паническая атака — это внезапный и очень интенсивный приступ страха или тревоги, который сопровождается яркими телесными ощущениями.
🔹 Основные признаки панической атаки:
Внезапное ощущение сильного страха или тревоги, будто грозит опасность.
Учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца.
Одышка, чувство нехватки воздуха.
Потливость, дрожь в теле, озноб или приливы жара.
Головокружение, ощущение «ватных» ног, слабость.
Тошнота, дискомфорт в животе.
Ощущение дереализации — как будто всё вокруг нереально, или деперсонализации — «будто это не со мной».
Страх потери контроля, сойти с ума или умереть.
🔹 Как это проявляется?
Приступ обычно начинается резко, на фоне стресса или даже в спокойной ситуации. Достигает пика за несколько минут и может длиться от 5 до 30 минут. Человек часто уверен, что с ним что-то физически серьёзное происходит: инфаркт, инсульт или удушье. Именно поэтому многие впервые попадают не к психологу, а в скорую помощь.
🔹 Как отличить паническую атаку от болезни?
Если обследования у врачей не выявляют серьёзных нарушений, но приступы повторяются — это тревожный сигнал о паническом расстройстве.
Паническая атака не угрожает жизни, даже если ощущения крайне неприятные.
Важно помнить: сердце, давление или дыхание приходят в норму после окончания приступа.
🔹 Что делать во время приступа?
Сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхать через нос, медленно выдыхать через рот.
Постараться «заземлиться» — почувствовать опору под ногами, потрогать предметы вокруг.
Напоминать себе: «Это паническая атака, она пройдёт, и это безопасно».
Панические атаки — это не «сумасшествие» и не слабость характера. Это сигнал психики о перегрузке, о том, что тревога требует внимания.
👉 Если вы сталкиваетесь с повторяющимися приступами — важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать методы терапии.
#психология #психологСахарова
