Утром нужно «расходиться», колени ноют при спуске с лестницы, а запястья предательски хрустят при самом простом движении. Кажется, что тело вдруг решило стареть без вашего согласия. Знакомо?
Почти каждая женщина в перименопаузе и климаксе сталкивается с этой внезапной, непонятной болью в суставах и костях. И это прямое следствие гормональной перестройки.
Дефицит эстрогенов приводит к двум серьезным последствиям:
- Ухудшается качество «смазки» и амортизации. Хрящевая ткань, которая обеспечивает плавное скольжение в суставах, становится суше и тоньше. Кости буквально начинают «тереться» друг о друга.
- Обостряются все ваши старые «погрешности». Те проблемы, с которыми ваш молодой организм легко справлялся (неправильная осанка, последствия травм, неидеальное питание), теперь выходят на первый план. Гормональный фон больше не прикрывает слабые места.
Что еще: усугубляет ситуацию:
- Нехватка белка и витаминов. Строгие диеты или неполноценное питание лишают ткани строительного материала.
- «Диванный» образ жизни. Без движения суставная жидкость не вырабатывается, мышцы слабеют и перестают поддерживать скелет.
- Или наоборот — перегрузки. Ношение тяжестей, резкие движения без подготовки, чрезмерно тяжелые силовые тренировки — все это пагубно влияете на состояние костной ткани, суставов, хрящей.
- Лишний вес. Всего 5 лишних кг увеличивают нагрузку на коленные суставы так, как будто вы носите на себе 20-килограммовый рюкзак.
- Наследственность. Если у мамы или бабушки были проблемы с суставами, стоит быть особенно внимательной к себе.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить — это махнуть рукой или заняться самолечением. Помазать обезболивающей мазью — это не лечение. Вы не видите поломку, но она никуда не делась и будет прогрессировать, мазь ее лишь заглушит на время ( и то не факт).
Что же делать?
Шаг 1: Первое и самое важное — обратитесь к врачу. Начните с терапевта - при необходимости он направит вас к ортопеду, ревматологу, хирургу, мануальному терапевту и т.д. Возможно, необходимо будет пройти специальное обследование: УЗИ суставов, рентгеновское исследование различных участков тела, которые вас беспокоят, МРТ, КТ. Могут проводиться анализы крови, которые подтверждают или, наоборот, опровергают наличие воспаления в организме. Это клинический анализ крови, маркеры воспаления и так далее.
Шаг 2: Если серьезной патологии не найдут, значит, причина в гормональном фоне и образе жизни. Здесь нужен комплексный подход:
- Обсуждаем гормональную коррекцию. Обязательно поговорите с вашим гинекологом о менопаузальной гормональной терапии (МГТ) или ее негормональных альтернативах. Это не «страшные гормоны», а возможность вернуть организму то, что он само перестал производить.
- Нормализуем вес. Каждый сброшенный килограмм — это долголетие ваших коленей и тазобедренных суставов.
- Пересматриваем питание. Сделайте ставку на белок (строительный материал), омега-3 (природное противовоспалительное) и витамины D и К, кальций (для крепости костей).
- Начинаем двигаться. Правильно!
Здесь ключевое слово — регулярная и адекватная нагрузка. Хорошие варианты:
- Плавание и аквааэробика (вода снимает нагрузку с суставов).
- Скандинавская ходьба (включает все тело).
- Йога, пилатес, стретчинг (улучшают гибкость и кровоснабжение).
- ЛФК (лечебная физкультура по назначению врача).
Сустав питается только тогда, когда он работает. Без движения он буквально «усыхает». Поэтому движение необходимо, особенно с возрастом.
Шаг 3: Профилактика — ваша новая привычка.
Позаботьтесь о удобном матрасе, правильной обуви, комфорте на рабочем месте. Ваша осанка скажет вам «спасибо».
Как ваши кости и суставы, не беспокоят?
--------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке:
http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks