Дофаминовая система — это мощный инструмент, но только если использовать её правильно. Вот что я начала делать недавно, чтобы улучшить свою жизнь
С тех пор как Арвид Карлссон открыл дофамин как независимый нейромедиатор в 1957 году, учёные, врачи и нейробиологи потратили десятилетия на то, чтобы лучше понять его роль в нашей жизни.
Одним из самых недавних открытий стало то, что дофамин принадлежит к тому же семейству, что и эпинефрин (адреналин). А адреналин высвобождается до того, как нужно действовать.
Это кардинально изменило представление учёных о роли дофамина в нашем организме.
До этого открытия считалось, что дофамин высвобождается после завершения какого-то действия — как награда за выполненную задачу. И хотя это до сих пор остаётся правдой, теперь мы знаем, что он также выделяется до и во время выполнения задач. И это ключевой момент для понимания долгосрочного здоровья и счастья.
Почему это так важно?
Когда процесс выполнения конкретной задачи становится так же важен (если не важнее), как и результат, всё меняется.
Представьте: вместо того чтобы заставлять себя делать что-то в ожидании награды в конце, вы начинаете получать удовольствие от самого процесса. Это не просто меняет ваше настроение — это перестраивает всю вашу мотивационную систему.
Что я изменила в своей утренней рутине
Изучив эту информацию, я решила внести одно небольшое, но важное изменение в свою утреннюю рутину. Раньше я воспринимала утренние дела как необходимость — то, что нужно "пережить", чтобы добраться до более приятных частей дня.
Теперь я сосредотачиваюсь на том, чтобы находить радость в каждом моменте утреннего ритуала. Когда завариваю кофе, я полностью концентрируюсь на аромате зёрен. Когда делаю зарядку, я наслаждаюсь ощущением движения в теле. Когда планирую день, я фокусируюсь на предвкушении предстоящих задач, а не только на их завершении.
Результат
Этот сдвиг в восприятии кардинально изменил качество моих утр. Вместо того чтобы торопиться "покончить" с утренними делами, я начала их ценить. И что удивительно — это повлияло на весь мой день. Когда вы начинаете день с позитивного отношения к процессу, а не только к результату, эта энергия переносится на все остальные активности.
Дофаминовая система действительно мощна, но только когда мы понимаем, как её использовать. Маленькие изменения в восприятии могут привести к большим изменениям в качестве жизни.