Рождение ребенка — это не только безграничная радость, но и серьезный экзистенциальный кризис.
Прежняя жизнь с ее свободой и распорядком уступает место новой, более хаотичной, не совсем понятной, с возможной усталостью и недосыпаниями жизнью.
Страх не справиться, тоска по утраченному «я», ощущение потерянности — это не ваша слабость, а нормальная реакция психики на колоссальные перемены.
Важно отличать временную хандру (baby blues) от послеродовой депрессии. Первая, подобно непогоде, приходит и уходит.
Бэби-блюз (baby blues) — это кратковременное и нормальное состояние у женщин после родов, которое проявляется в виде перепадов настроения, плаксивости, раздражительности и чувства печали. Оно вызвано резкими гормональными изменениями в организме и обычно проходит самостоятельно в течение нескольких дней или недель.
Но опять, же не факт, что такое будет с вами.
Например, с первым ребенком я испытала нечто подобное, со вторым этого не было от слова совсем.
Депрессия — это затяжное состояние, лишающее сил и радости. Часто тянется из вашего прошлого, не проработанных травм.
Ключ к профилактике — это первое — не пугать себя заранее.
Например, «бессонные ночи» о которых говорят, как о неизбежном, не всегда действительно такие.
А вот настроить себя заранее можно.
К примеру, мои ночи что после первых родов, что после вторых не были бессонными.
Бывали дни, когда я высыпалась меньше, чем обычно, но их можно было посчитать по пальцам. И это при том, что меня ночами никто не сменял.
Также профилактика заключается в реалистичных ожиданиях и проактивной заботе о себе.
1. Делегируйте обязанности. Вы не должны делать всё идеально и в одиночку. Принимайте любую помощь: готовую еду, прогулку с коляской, пока вы спите. Муж — не помощник, а равноправный родитель. Распределите зоны ответственности сразу.
2. Спите вместе с ребенком. Боитесь — прорабатывайте страх с психологом.
Бессонные ночи — главный провокатор упадка сил. Забудьте о чистоте дома и глажке. Ваша единственная задача в моменты сна малыша — отдыхать.
3. Выходите из изоляции. Говорите о своих чувствах: с партнером, подругами, психологом. Найдите сообщества таких же мам — их понимание бесценно. Короткие прогулки одной помогут «проветрить» голову.
4. Верните себе контроль. Находите микродозы старой жизни: 15 минут на чашку чая в тишине, хобби, не связанное с материнством. Это напомнит, что вы — не только мама, но и цельная личность.
5. Обращайтесь к специалисту заранее. Если в анамнезе есть депрессия или тревожность, терапия во время беременности — лучшая инвестиция в благополучие после родов.
Помните: просить о помощи — это проявление силы и любви к себе и ребенку. Идеальных мам не существует, а достаточно хорошие — есть, и вы одна из них.
А у вас были бессонные ночи?
С уважением к Вам, Елена Кислова
Автор: Елена Кислова
Психолог, Схема-терапия IFS-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru