Хотелось бы вам легче учиться и решать сложные задачи? Чтобы мозг справлялся с этим сам и желательно в приятной обстановке... А что если это действительно так работает?
Случалось ли вам долго и безнадежно искать решение какой-то сложной задачи, а найти его на следующий день в душе или во время легкой прогулки? Если да, то поздравляю вас: вы наблюдали режим расслабленной работы мозга (оно же рассеянное мышление, эффект душа, эффект инкубации или diffused thinking).
Вы такие не одни! С давних пор люди сталкиваются с тем, что лучшие идеи приходят в ванне (привет, Архимед), саду под раскидистой яблоней (как Ньютон) и даже во сне (Сальвадор Дали и Менделеев).
Сфокусированное и рассеянное мышление
В книге "Думай как математик" Барбара Оакли, написавшая десяток книг о том как эффективно обучаться, описывает 2 режима мышления:
- Сфокусированный – состояние, когда мы направленно и сосредоточенно о чем-то думаем, пытаемся запомнить и удержать в голове. Или понять какую-то идею, скомбинировать факты, решить задачу. Наше внимание сфокусировано.
- Рассеянный (или расслабленный) – характеризуется тем, что мы позволяем нашему вниманию свободно переходить от одного объекта к другому, не размышляем ни о чём конкретном и вообще занимаемся казалось бы отвлеченными вещами, например, моем посуду или принимаем душ.
В нашей культуре мы часто идеализируем сфокусированную работу, и она действительно важна. Но без своего дополнения в виде расслабленного режима, без отдыха она может лишь впустую потратить кучу нашей энергии, не дав искомого решения. В таком случае одним из самых лучших решений будет отпустить, переключиться или даже отдохнуть.
Программисты особенно часто ловят инсайты после многих часов напряженной работы. Не сосчитать на пальцах, сколько раз я осознавала где искать причину бага, лежа в кровати и засыпая. Пару раз мне снился уже реализованный код – но, в отличие от провидения Менделеева, решение оказывалось нерабочим. Зато я просыпалась с лучшим пониманием того, как работает система и найти решение уже после сна мне было проще, чем вечером.
Почему это работает с научной точки зрения
Наука объясняет этот эффект так называемой "сетью пассивного режима" (DMN, Default Mode Network), в которую входят области теменной и префронтальной коры – разрозненные и анатомически не связанные друг с другом области мозга, которые тем не менее функционально связаны друг с другом.
Когда мозг не сосредоточен на чем-то одном, эта нервная сеть находится в активном состоянии. Импульсы в ней строят новые нейронные дорожки и соединяют идеи и концепции в самых разных областях.
Как переключиться на рассеянное мышление
С вероятностью, стремящейся к 100% вы уже не раз бывали в этом состоянии. Но скорее всего, не переключались специально – а ведь фокус именно в этом. Для того, чтобы помочь себе в этом:
- Прогуляйтесь. Физическая активность и смена пейзажа перед глазами помогают переключиться и освежить голову.
- Займитесь рутиной. Душ, посуда, уборка, глажка и другие занятия, на которых не нужно фокусироваться – вы выполняете их автоматически.
- Помечтайте или помедитируйте. Позвольте своим мыслям блуждать, не фокусируясь ни на чем конкретном.
Я уже писала про метод 15 минут, который отлично дополняет работу мозга в рассеянном режиме. 15-30 минут сфокусированной работы, а дальше можно переключиться на бытовые дела, понаблюдать за ребенком, почесать кошку. В этот момент ваш мозг проведет нужные связи за вас и вернувшись к своей основной задаче, вы с большей вероятностью решите проблему или посмотрите на нее с неожиданной стороны.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на мой Телеграм. А лучше подписывайте своих жен, мам и сестер, особенно если они в IT (: