Белок с утра пораньше: почему так важно начинать день с белковой пищи — и не сдавать позиций весь день

Колбаса и сосиски не являются источником белка

Белок важен для построения новых клеток — как раз с утра телу будет чем заняться. К тому же он дает долгую сытость без тяжести, пишет «Nice&Easy».

Белок нельзя жарить — тогда можете считать, что питаетесь канцерогенами, сурово отмечает автор. Только запекать, варить и готовить на пару.

Большой ошибкой тех, кто планирует сбросить вес, будет не считать эти калории — помните, что хищники питаются только мясом, и к зиме набирают массу.

Употребление белка с утра включает и загружает печень на весь день. При этом загружает на производительную работу, а не на борьбу с сахарными булками.

Поскольку белок дает сытость, в течение дня у вас полно энергии и нет постоянных мыслей, что бы съесть. По сути, вы освобождаете свой мозг и энергию для действительно важного.

Хороший белок для организма — рыба, нежирное мясо, птица, морепродукты. Знаменитые яйца как источник белка есть не более 2 шт., а вот отдельно белков можно и больше.

При этом белок без сложных углеводов и жиров — ошибка. Поэтому даже к омлету утром должна быть хотя бы ложка каши.

В итоге белка в питании должно быть около 30-40%, то есть правило тарелки ждет от вас и жиров, и углеводов. Только в ужине углеводы можно исключать.

Ранее мы писали о полезном питании 40+.