Дорожная карта по выходу из тревоги.

Что может скрываться за маской тревоги и как найти выход?

Вы наверно встречались с такими людьми которые думают позитивно ,вечные оптимисты. Или трудоголики и все у них по-порядку. Грустить то совсем некогда да и не полезно ,нужно быть на позитиве.

Веселые такие шутники-затейники,все суетятся и агрессию не выражают.Потому что спрятана она глубоко,позитивные люди не зляться.Они заворачивают чувства во внутрь .Вечный такой моторчик и позитив.

Их послания могут звучать:
-Все Ок, не больно,не грустно,прорвемся.

Одним словом человек деланья,но не чувствования .Железная маска.Получает человек такие установки тогда,когда есть запрет на чувства. И сформированы чувства внутри словно глыба льда ,а чтобы до них добраться нужно много тепла и состраданиия и принятия к своему внутреннему ребенку.

Но заглянуть в свои страх и наити источник раздражения, это принять свои чувства ,а смотреть туда очень страшно и больно.

Выход из тревоги есть.

Чтобы научиться жить с тревогой важно ее заметить и признать,что она существует.Дать ей место и выразить ее.Для этого важно научиться понимать свои эмоции.Что мы чувствуем и что нам показывает тревога.

Если тревога становиться нашей частью жизни,то стоит присмотреться что за ней скрывается и для чего она нам.

Тревога это наша реакция на стресс и это нормально испытывать чувство тревоги.Если тревога становиться личным спутником,то не стоит оставлять ее без внимания и стоит разобраться в причинах состояния.

Тревогу может вызывать глубинный страх и состояние беспомощности ,сформированное в раннем детстве.Если вы ощущаете тревогу,а угрозы нет ,стоит свериться с внутренними ощущениями из рациональной осознаной части ,а не из эмоциональной.

Вопросы для самопроверки:

●Имеет ли основание мой страх

или я накручиваю себя ?

● Какие могут быть реальные последствия?

● Если это случиться,то что будет дальше?

●Как я буду это решать?

● На сколько процентов страх фантазийный от 1 до 100%

● На сколько реальный от 1 до 100.

● Состояние тревоги и чувства страха полезны для меня?

● Как они помогают ?

● Как состояние тревоги и чувство страха мешает?

Правила взращивания тревоги:

□ Мониторинг

□ Сверхконтроль

□ Критическое мышление

□ Беспомощность

□ Избыточный анализ ситуации

Уровень тревоги снижается :

□ Когда мы начинаем замечать тревогу и не тонуть в ней ,а принимать ее и признавать.

□ Когда мы учимся определять какие страхи и чувства могут быть спрятаны под ней.

□ Когда мы разрешаем нашим чувствам быть ,даем им место и учимся выражать их.

Тревога возникает тогда,когда нарушен наш контак с собой. И через принятие чувств и эмоции мы научаемся восстанавливать контакт со своим внутренним ребенком.

Человек не может одновременно тревожиться и быть сосредоточенн на деятельности.Смена сферы деятельности может быть альтернативным решением к осознаности и отличным навыком переключения внимания.

[p]Опорой на пути к принятию тревожного состояния может стать:

●Выстраивание личных границ с окружающим миром, навыком ,отстаивания своих интересов

●Отслеживанием , факторов которые усиливают тревожное состояние.

●Ведение дневника чувств и мыслей

●План забота о себе

●Планирование задач

●Качественный сон

●Здоровое питание

●Режим дня

●Техники расслабления

●Техники дыхания

●Поддержка близких

●Помощь психолога

Навык управления тревожными мыслями и отделение тревоги от страхов,поможет находиться в настоящем моменте и быть более осознанными и улучшит качество вашей жизни в настоящем моменте.

Автор: Елена Дмитриевна Чугай
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru