Незавершенное дело, подавленная обида или желанная, но не купленная вещь могут надолго засесть в сознании. Размышления о незаконченном часто рассеивают внимание, ухудшают расположение духа и вызывают беспокойство. В подобных случаях советуют "завершить гештальт".
В обыденном понимании незакрытый гештальт – это неудовлетворенная нужда, несбывшееся стремление или незавершенная ситуация, которая продолжает негативно влиять на самочувствие. Например, нерешенный в прошлом конфликт, вызывающий желание отомстить обидчику, или нереализованное в молодости стремление к роскоши, приводящее к излишним тратам в зрелом возрасте.
Понятие «гештальт» впервые было использовано в конце XIX века австрийским философом и психологом Кристианом фон Эренфельсом. Он утверждал, что человек не просто воспринимает объекты через органы чувств, а объединяет их в сознании в целостные структуры – формирует гештальты.
Опираясь на эту теорию, в начале XX века немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка создали отдельное направление – гештальтпсихологию. Они изучали, как психика объединяет хаотичные сигналы от органов чувств: например, мы слышим мелодию, а не отдельные ноты, или понимаем, что изображено на рисунке, даже если он не завершен.
Один из первых экспериментов, подтвердивших такую работу мозга, был проведен с двумя источниками света. При достаточно близком расположении и последовательном включении с небольшим интервалом, человек воспринимал их как один движущийся светящийся объект.
По мнению основателей гештальтпсихологии, гештальт – это любой целостный образ, составленный из частей. Мы «закрываем» его, когда узнаем давно знакомого человека, даже не видя его лица, или понимаем, что несколько людей образуют очередь.
Гештальтпсихология не получила дальнейшего развития, хотя её идеи до сих пор используются в других областях психологии, а принципы применяются в дизайне и искусстве.
Понятие незакрытого гештальта пришло из гештальт-терапии, направления, возникшего в середине XX века и имеющего мало общего с гештальтпсихологией. Гештальт-терапия – это практический подход, предлагающий техники для работы с эмоциями и улучшения состояния, основываясь на целостном подходе, учитывающем личность и внешние обстоятельства.
Традиционный гештальт возникает из-за особенностей работы мозга. Ученые предполагают, что мозг предсказывает и сопоставляет информацию от органов чувств, подкрепляя успешные прогнозы выделением дофамина. А незавершенные ситуации беспокоят нас из-за эффекта Зейгарник: мозг лучше помнит незаконченное. Эксперименты показали, что прерванные задания становятся "квазипотребностями", создавая навязчивые мысли о возобновлении.
Примеры незакрытых гештальтов
- Незаконченный разговор: вы хотели что-то сказать человеку, но почему-то не решились или не успели.
- Невыраженные эмоции: страх, злость, обида, грусть, радость — любые ощущения, которые были подавлены или не нашли выхода, могут стать незавершенным гештальтом.
- Нереализованные желания: мечта, которую вы отложили, или цель, которую так и не смогли достичь.
- Прерванные отношения: расставание, которое произошло без ясности или логического завершения, тоже может оставить глубокий след.
- Неразрешенные конфликты: ссоры и недопонимания, которые не были проработаны и продолжают находиться в подвешенном состоянии.
- Травматический опыт, то есть какие-то события в жизни, которые были слишком болезненны для полного переживания и остались незавершенными.
Незакрытый гештальт может отравлять жизнь, вызывая тревогу и заставляя повторять жизненные сценарии. Закрыть гештальт – это, простыми словами, выполнение незавершённых дел или проработка ситуации. Но не всегда просто определить, что именно беспокоит человека и откуда ноги растут. Помогут медитация, арт-терапия или даже спокойный диалог с собой – важно, чтобы получилось расслабиться и спокойно обдумать ситуацию.
Стать причиной появления незакрытого гештальта может что угодно: потеря близкого человека, буллинг в школе, увольнение или другой негативный опыт. Важно установить причинно-следственную связь: найти тот самый триггер, который привёл к открытому гештальту.
Негативные эмоции можно проиграть, пережить, чтобы оставить в прошлом. Существует несколько методов и упражнений:
- Рефлексия. Одна из практик, которая позволяет улучшить осознанность, проанализировать себя и свои поступки, понять истинные чувства и эмоции.
- Дыхательные практики. Расслабляют тело и успокаивают разум.
- Гиперфиксация на одном занятии. Начните вести дневник, выберите курс по саморазвитию, слушайте музыку, изучайте языки или рисуйте.
- Поощрение. Балуйте себя даже за небольшие успехи.
- Эффективнее работать с психологом.
Человеку важно осознать собственную роль в событиях и принять самостоятельное решение. Важно избавиться от мысли, что в ситуации виноват кто-то другой, даже если это на самом деле так, не перекладывать ответственность и работать только со своими чувствами.
Самый эффективный способ добиться закрытого гештальта – завершить задачу: что-то купить или сделать, с кем-то поговорить. Но это возможно не всегда. Выход в такой ситуации – найти альтернативу. Не получается поговорить с человеком напрямую – напишите письмо или отправьте сообщение. Так и не смогли научиться выступать на публике – запишите видео и выставьте в социальные сети. Важно серьезно и честно выразить все, что вы держали в себе. Если справиться самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к психологу.
Следите за ментальным здоровьем вместе с каналом вендингового оператора «Uvenco». Мы вам рады!