Если тебя критикуют: как поддержать себя?

Тело замирает, щеки краснеют, а в голове звучит только одна мысль: "Со мной что-то не так". Знакомое чувство? Критика, даже самая справедливая, может бить порой по самой нашей сути.

Но что, если главный секрет того, как пережить критику с меньшими потерями, кроется в вопросе: "на что именно направлен этот удар: на меня как на личность или на мое действие?" Умение различать эти два послания - первый шаг к тому, чтобы не проваливаться в болезненные переживания, а находить в себе силы реагировать конструктивно.

Эти два послания - НЕ одно и то же. Одна история, когда говорят, что ты плохой, и другая- что ты совершил ошибку.

"Ты плохой" скорее вызовет стыд, а "ты ошибся" - вину.

"Ты плохой" - может переживаться как нечто тотальное, а "ты ошибся" - как локальное.

"Ты плохой" - это всегда упрёк. "Ты ошибся" - лишь может быть упрёком. А может быть вниманием к твоему действию с его последствиями и просьбой встретиться с этими последствиями. В этом очень большая разница. Это зависит и от формы послания тебе, и от твоих личных травм, в которые ты можешь провалиться.

"Ты плохой" и боль, связанная с этой плохостью - это воспроизведение более раннего опыта отвержения. Родительское послание может звучать как: "Ты нужен мне только хорошим", или "Таким, как есть - ты мне не очень нравишься". Попадание в эту боль невероятно цепляет.

"Ты ошибся" - в этом есть возможность оставаться собой рядом с другим и исправить свою ошибку или компенсировать ее каким-либо образом.

"Ты ошибся" - это не приговор. Это лишь действие, нуждающееся в исправлении.

Как можно исправить ошибку? Это зависит от ситуации. И часто будет честным и отпускающим выразить свои чувства и предложить компенсацию: "Мне жаль, что так вышло. Что я могу сделать, чтобы это исправить?".

Если стыд или вина слишком захватывают - поддерживающим будет:

- обратиться за поддержкой к близким;

- попрактиковать медитации;

- поделать заземляющие техники, например: дыхание по квадрату (вдох-задержка дыхания- выдох- задержка дыхания, каждый шаг по 4 счета) или замечание предметов вокруг себя.

Критика ранит — и это нормально. Наша сила не в том, чтобы перестать чувствовать, но в том, чтобы уметь поддержать себя, когда мы задеты. В следующий раз, когда критика выбьет вас из колеи, сделайте паузу. Спросите себя: "Это про мою личность или про мой поступок?".

И возвращайте себе свою ценность, если заметите, что начинаете ее терять. Ошибаются все. Неидеален никто. Вы в любом случае - окей, даже если вы в чем-то не правы.

Всем тепла.

Автор: Попова Юлия
Психолог, Опора на себя-Самооценка-Границы

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru