Зависть: эмоция, в которой спрятан ресурс

Откуда берётся зависть?

Зависть - это такая эмоция, которая возникает, когда мы сравниваем себя с другими и чувствуем, что у них есть что-то важное для нас, но недоступное нам. Например, успех, красота, отношения, лёгкость в жизни, таланты, признание, в целом - что угодно)

Эмоции зависти может запускаться, например, такими автоматическими мыслями:

• «У меня этого никогда не будет»
• «Я хуже, чем она (он)»
• «Другим повезло больше, не то, что мне»

Такие мысли ещё запускают разные другие эмоции: грусть, злость, стыд. Они же могут активировать неадаптивные поведенческие стратегии — избегание, самокритику, обесценивание других или себя.

Но зависть – это часть нормального человеческого опыта. Это не «плохая» эмоция, а сигнал, который может многое сказать о наших потребностях и ценностях. Проблема возникает не в самой зависти, а в том, как мы на неё реагируем: убегаем (например, стараемся не сталкиваться с тем, кому завидуем), застреваем (руминируем о том, почему у нас до сих пор нет того же, ищем что с нами «не так») или боремся с ней (осуждаем себя за наличие зависти, как таковой, пытаемся игнорировать зависть, подавлять ее).

Зависть — это скрытый ресурс?

Зависть - это не про злость или плохой характер, а про индикатор ценности.

Если вы завидуете, это значит:

• Вы видите что-то важное и значимое лично для вас
• Вы, возможно, хотите этого для себя

Можно задать себе такой вопрос: «О чём мне говорит это чувство? Какую ценность мою ценность оно подсвечивает?»

На практике это может выглядеть так:

• Зависть к успешным коллегам может сигнализировать о вашей ценности саморазвития и признания.
• Зависть к чьим-то отношениям — о потребности в близости и любви.
• Зависть к людям, которые свободно выражают себя — о ценности свободы и самовыражения.

Если посмотреть с другой стороны, то зависть - это не враг, а подсказка, в каком направлении двигаться.

Ищем скрытую потребность

• Что именно вызывает мою зависть?
• Что я чувствую, когда думаю об этом человеке/объекте зависти?
• Чего я сам(а) хочу в глубине души?
• Что мне важно? Какие мои ценности под этим скрыты?
• Как я могу приблизиться к ним, опираясь на свои реальные возможности? Какой будет первый шаг?

Как поддержать себя

Вместо того чтобы бороться с завистью или стыдиться её, попробуйте:

1. Признать чувство: «Я чувствую зависть. Это не делает меня плохим/плохой. Это просто часть моего опыта».
2. Постарайтесь не сливаться с мыслями: вместо «я неудачник», попробуйте сказать себе: «У меня есть мысль, что я неудачник» или «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я неудачник, что я хуже других».
3. Сопереживайте себе: включите компонент самосострадания. Как бы вы отнеслись к другу, который испытывает зависть и стыд? Думает о себе в таком ключе?
   Попробуйте и к себе отнестись с такой же теплотой.
4. Спросите: а что я могу сделать? Может быть, вы не можете сейчас достичь того же, что и другой человек. Но вы можете сделать первый шаг в сторону своей ценности, например, пойти учиться, обратиться за поддержкой, развивать навык, начать проект. То есть использовать эмоцию зависти продуктивно, реализовать эту энергию не на самокритику, а на действия, которые приблизят вас к желаемой цели.

При этом, важно помнить, если я завидую - значит, я живой человек. Значит, у меня есть ценности, мечты и цели. И, возможно, это сигнал, что пора к ним двигаться - по-своему.

Автор: Арина Понятовская
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru