Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам — омега-3, омега-6, омега-9: • жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) • авокадо • орехи и семена • оливковое, льняное и кунжутное масло 🧈 Насыщенные жиры- тоже важны, но их потребление необходимо контролировать: • сливочное масло • кокосовое масло • птица с кожей • сметана, сливки • паштеты • мороженое и десерты • мясо 🍟А вот трансжиры лучше исключить или максимально ограничить: жареный фастфуд, дешёвое печенье вредят сосудам, коже и метаболизму. Как понять, что жиров не хватает: • сухая кожа • тяга к сладкому • проблемы с гормонами и репродуктивной функцией • быстрая утомляемость • слабое насыщение от еды Жиры - это не страшно. Страшно - жить в дефиците и урезать обязательную часть здорового рациона.
Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам — омега-3, омега-6, омега-9:
• жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
• авокадо
• орехи и семена
• оливковое, льняное и кунжутное масло
🧈 Насыщенные жиры- тоже важны, но их потребление необходимо контролировать:
• сливочное масло
• кокосовое масло
• птица с кожей
• сметана, сливки
• паштеты
• мороженое и десерты
• мясо
🍟А вот трансжиры лучше исключить или максимально ограничить: жареный фастфуд, дешёвое печенье вредят сосудам, коже и метаболизму.
Как понять, что жиров не хватает:
• сухая кожа
• тяга к сладкому
• проблемы с гормонами и репродуктивной функцией
• быстрая утомляемость
• слабое насыщение от еды
Жиры - это не страшно. Страшно - жить в дефиците и урезать обязательную часть здорового рациона.
