Список примеров! Забирайте!
Попробуй: когда ловишь себя на обесценивающей мысли, не гони её прочь, а мягко перепиши — так, как если бы говорила подруге.
Сначала это непривычно, но со временем формируется новый внутренний диалог.
✨ И тогда твои мысли перестают ломать — они начинают поддерживать.
❌ «У меня всё равно не получится»
👉 Замени на: «Я пробую. Я могу ошибаться, это нормально! Так я учусь и улучшаю навыки.»
❌ «Я недостаточно хороша»
👉 «Я уже ценна такой, какая я есть. И я улучшаю свой навык принятия себя прямо сейчас!».
❌ «Кому я вообще нужна?»
👉 «Я нужна себе. Это самое главное. Остальные подтянутся».
❌ «Мой труд ничего не стоит»
👉 «Мой труд — это мой опыт, время и энергия. Это ценно!»
❌ «Я не заслуживаю любви»
👉 «Я достойна любви просто потому, что я есть. Любовь и есть моя природа!».
❌ «Все лучше меня»
👉 «Все разные, у каждого свой путь. Мы отличаемся друг от друга! Это это прекрасно! Я уникальна, мой путь уникальный".
❌ «Мне стыдно брать деньги за это»👉 «Я честно вложилась в работу. Я имею право на вознаграждение. Так я поддерживаю здоровое отношение к себе и своему труду».
❌ «Я некрасивая»
👉 «Моё тело — мой дом. Я учусь любить его и заботиться. Я учусь видеть красоту в себе, такой какая я есть».
❌ «Я слишком много прошу»
👉 «Мои желания нормальны. Я имею право хотеть. Жизнь продолжается желаниями».
❌ «Лучше промолчать»
👉 «Мой голос/мнение важен. Я могу говорить о том, что чувствую и что думаю, даже если кто-то с этим не согласен».
❌ «Я слабая»
👉 «У меня есть мягкость и сила. Они вместе делают меня живой. Я найду в своей слабости силу».
❌ «Я эгоистка, если думаю о себе»
👉 «Когда я забочусь о себе — у меня становится больше сил и для других».
❌ «Не время мечтать»
👉 «Все начинается с мечты. Я даю себе время мечтать и время делать/реализовывать мечту!».
❌ "Я не имею право на плохое настроение, всегда должна быть оптимистичной и всем создавать хорошее настроение"
👉 "Я имею право на плохое настроение тоже. Имею право быть чем-то не довольной. Да, мне может что-то не нравиться. И это нормально, так как я живая. Я возвращают всем вам вашу ответственность за ваше настроение. Веселите себя и поддерживайте себя сами."
❌ "Другие умнее, талантливее, значимее меня"
👉"У каждого свой талант, у меня свой. Я выбираю проявлять свой ум и талант даже, если другие умнее. Я ценю то, что умею, знаю и могу. Для меня важно то, что знаю я. И я учусь ценить себя прямо здесь и сейчас."
Чтобы натренировать этот навык - проделай письменно эту работу.
1. Каждый раз, как в голову приходит обесценивающая мысль - запиши ее в блокнот.
2. В свободное время перепиши ее на поддерживаю по данному мной примеру.
3. Когда услышишь ее снова, останови себя. И проговори поддерживающую фразу из блокнота.
✅Напиши в комментариях какие обесценивающие фразы не вошли в список, я помогу их переписать.
Еще больше полезной информации и подкастов на моем тгканале ПСИХОЛОГИЯ_ДЗЕН