Вопрос 1️⃣: Почему у одних женщин возникают проблемы с мышцами тазового дна, а у других нет?
Мышцы тазового дна необходимы для поддержания нормального состояния наружных половых органов женщины. При снижении тонуса этих мышц возникают различные проблемы, такие как: недержание мочи, опущение, выпадение стенок влагалища и матки, снижение качества сексуальных отношений, хронические запоры, боли в области промежности и т. д.
⠀
Есть женщины, у которых от природы крепкие, достаточно плотные мышцы, и даже если они регулярно не тренируются, мышцы у них могут быть в хорошем состоянии. А есть женщины с тонким мышечным волокном, и для того, чтобы поддерживать такую мышцу в хорошем состоянии, нужно прикладывать достаточно много усилий. В общем, все дело в генетике.
⠀
Вопрос 2️⃣ Что может ослабить мышцы тазового дна❓
Во-первых, это могут быть какие-то внешние факторы: чрезмерные физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей, либо занятие силовыми физическими нагрузками, когда большой вес поднимается при расслабленных мышцах тазового дна.
Во-вторых, нередко ухудшить состояние тазового дна могут естественные роды, особенно патологические. Также негативное влияние оказывают постоянные запоры.
⠀
Вопрос 3️⃣ Что делать, если мышцы тазового дна ослаблены❓
Для поддержания нормального состояния этих мышц необходимо укреплять их с помощью специальных упражнений. Но очень важно выполнять их правильно. Потому что есть ситуации, когда за счет неправильного выполнения упражнения вы не только не укрепляете вагинальные мышцы, а наоборот, вызываете дополнительные проблемы.
⠀
Тренировать мышцы тазового дна в идеале нужно всем женщинам. Есть народы, в культуре которых есть такая традиция - девочек с раннего детства приучают делать эти упражнения. И в последствии для каждой женщины это становится настолько естественным процессом, что им не приходится как-то дополнительно прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать эти мышцы в хорошем состоянии.
Чем моложе женщина, чем менее выраженные у нее изменения со стороны мышц, чем лучше гормональный фон, тем упражнения для нее более эффективны. Но в любой ситуации, если вы делаете эти упражнения, то состояние мышц будет лучше, чем без них.
⠀
Также будет очень хорошо проконсультироваться с доктором, особенно если у вас что-то не получается. Доктор может измерить вам тонус мышц тазового дна с помощью специального прибора и определить насколько правильно и эффективно вы делаете упражнения.
Кроме того, вы можете использовать специальные приспособления, тренажеры - но важно, чтобы все они имели медицинский сертификат.
⠀
Не нужно покупать нефритовые яйца или какие-то секс-игрушки, потому что, если изделие не будет безопасно с точки зрения здоровья, то вместо пользы от этих упражнений, вы получите только воспалительные процессы и можете травмировать слизистую.
Вопрос 4️⃣ Можно ли «перекачать» мышцы тазового дна❓
Если вы будете делать упражнения правильно, вы не сможете их перетрудить, потому что достаточно быстро они просто устанут и просто-напросто перестанут работать. Если вы способны сделать очень много повторений, и при этом у вас все равно есть проблемы с тазовым дном, скорее всего вы что-то неправильно делаете.
⠀
Вопрос 5️⃣ Можно ли тренировать мышцы, нося «там» утяжелитель❓
Методика удерживания различных грузов мышцами влагалища доступна только женщинам с тренированными мышцами.
Не стоит носить какой-то предмет во влагалище слишком долго, потому что длительное нахождение инородного, достаточно крупного предмета во влагалище может вызвать травматизацию нежной слизистой влагалища и развитие воспалительных процессов❗
⠀
Как-то одна пациентка рассказывала мне, что перетрудила мышцы тазового дна, и они начали у нее дергаться. Да, теоретически такое возможно, потому что если мышца перегружена, она не сможет сокращаться полноценно и могут возникать такие подергивания.
Очень важно, чтобы вы видели прогресс в ваших тренировках. Если ваши проблемы решаются, например, прекращается недержание мочи при физической нагрузке, значит вы все делаете правильно. Если у вас что-то не получается, не стесняйтесь обратиться к гинекологу, обсудите с ним что и как вы делаете, и что можно изменить для того, чтобы повысить эффективность этих упражнений.
⠀
Если у вас есть вопросы по тренировке мышц тазового дна, задавайте их в комментариях.
Если видите, что нужно заняться укреплением мышц тазового дна, но не знаете, как это сделать правильно, приглашаю на свой мини курс "Тазовое дно и интимные мышцы. Восстановление здоровья и чувствительности за 20 минут в день" Подробности программы👉 ЗДЕСЬ