Регулярные велопрогулки — отличный способ не только приятно провести время, но и укрепить организм. Чем полезна езда на велосипеде и как приступить к тренировкам, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго.
Многочисленные исследования подтверждают, что всего 30–40 минут умеренной велопрогулки 3–4 раза в неделю способны значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, активизировать работу мозга и укрепить опорно-двигательный аппарат.
— Для сердца и сосудов велоспорт становится настоящим спасением. Ритмичные движения ног заставляют кровь активнее циркулировать по сосудам, тренируя сердечную мышцу и снижая риск инфарктов почти вдвое. Особенно полезен велосипед людям с начальными стадиями гипертонии — мягкая нагрузка помогает нормализовать давление без резких скачков, — пояснила С. Кавриго.
Не менее положительный эффект этот вид активности оказывает на мозговую деятельность. Во время езды усиливается кровоснабжение мозга, что способствует улучшению памяти и концентрации. Ученые из Университета Иллинойса доказали, что регулярные велопрогулки увеличивают выработку белка BDNF, который стимулирует рост новых нейронов, фактически омолаживая мозг и снижая риск возрастных заболеваний.
— Что касается мышечного корсета, то здесь велосипед предлагает уникальное сочетание эффективности и безопасности. В отличие от бега, он не создает ударной нагрузки на суставы, поэтому является отличным вариантом физической нагрузки для людей с проблемными коленями или избыточным весом. При этом в работу включаются все основные группы мышц — от икр и бедер до пресса и спины, формируя гармоничный мышечный баланс, — пояснила заведующая.
Велоспорт пойдет на пользу практически всем — от детей с пяти лет до пожилых людей. Он особенно рекомендован офисным работникам как компенсация сидячего образа жизни и пациентам с диабетом второго типа для улучшения чувствительности к инсулину. Противопоказаний у него немного: тяжелые сердечные патологии, острые формы артроза, остеопороз и некоторые заболевания глаз. При наличии хронических болезней или серьезных проблем с позвоночником перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
— Приступать к тренировкам стоит постепенно, начиная с 15–20 минут неспешной езды. И обязательно подбирать велосипед по росту. Важно помнить, что даже такая щадящая нагрузка требует системного подхода и внимания к сигналам организма. При разумном использовании велосипед действительно может стать вашим персональным доктором, аптекой и даже психотерапевтом в одном флаконе, — подытожила С. Кавриго.
Добавим, что в Минске созданы хорошие условия для любителей велопрогулок, и городская инфраструктура продолжает развиваться. В начале 2025 года протяженность основных велосипедных путей столицы превысила 308 км, из которых более 279 км — это обособленные и совмещенные пешеходно-велосипедные дорожки. Главная Минская велодорожка протяженностью 27 км проходит через всю столицу — от водохранилища Дрозды до Чижовского водохранилища, пролегая вдоль проспекта Победителей и набережной Свислочи.
Воспользоваться зеленым транспортом в Минске легко могут и жители, и гости столицы. В городе развита система автоматического проката велосипедов и электросамокатов. Шеринг-услуги по прокату средств персональной мобильности оказывают несколько компаний, которые предлагают в аренду 2,5 тыс. велосипедов.