Почему нам все сложнее оставаться наедине с собственными эмоциями?

Современный мир предлагает огромное количество способов избежать дискомфорта и неприятных чувств. Столкнувшись с тревогой, грустью, разочарованием, чувством пустоты или гнева, мы все чаще инстинктивно тянемся к смартфону, чтобы погрузиться в бесконечную ленту соцсетей, включить очередной сериал, съесть что-нибудь сладкое, или заблокировать нового знакомого, чтобы не выяснять отношения. Эта тенденция становится все более распространенной и вызывает серьезную озабоченность.

Почему же мы стали так нетерпимы к собственным чувствам? Причин несколько. Во-первых, культура потребления и культ успеха навязывают нам представление, что любая негативная эмоция это сбой, который нужно немедленно устранить, а не прожить. Мы начинаем воспринимать душевную боль как нечто ненормальное, стыдное,плохое, с чем необходимо быстро справиться, или просто сбежать. Во-вторых, цифровые технологии предоставляют мгновенный, но поверхностный выход из состояния дискомфорта - быстрый дофамин. Это формирует модель поведения, схожую с зависимостью: стоит лишь почувствовать неприятное переживание, как рука сама тянется за цифровым анестетиком.

Однако проблема не в самих эмоциях, а в нашем к ним отношении. Пытаясь постоянно убегать, мы не даем себе возможности понять послание, которое несет в себе эта эмоция. Тревога может сигнализировать о необходимости отдыха или подготовки к важному событию. Грусть - о потребности в утешении или переоценке ценностей. А гнев - о нарушении наших личных границ.

К каким последствиям приводит бегство?

• Эмоциональная перенасыщенность. Непрожитые эмоции не исчезают. Они накапливаются внутри, их приходится сдерживать постоянно прилагая усилия даже не ощущая этого. Они могут проявляться в виде немотивированных вспышек раздражительности, постоянной усталости и апатии, или психосоматических заболеваний.
• Снижение стрессоустойчивости. Постоянное избегание дискомфорта не тренирует нашу психику, а, наоборот, делает ее более хрупкой. С каждым разом справляться с даже незначительными трудностями становится все сложнее.
• Потеря контакта с собой. Человек, который постоянно подавляет свои чувства, постепенно перестает понимать, чего он на самом деле хочет, что для него важно и что его ранит. Где нужно согласиться, а где сказать "нет".

Что можно сделать?

Первое и самое важное признать право на всю палитру чувств. Разрешите себе чувствовать грусть, злость, страх без ощущения вины. Попробуйте не бежать от своих эмоций сразу, а задержаться с ней всего на минуту. Задайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую?, Насколько сильно? Как в теле это ощущается?, О чем мне пытается сказать эта эмоция?

Развивайте эмоциональный интеллект, то есть способность осознавать и принимать свои чувства переживания. Это не про то, чтобы страдать сильнее. Это про то, чтобы стать хозяином своих чувств, а не заложником.

Если самостоятельно совладать с наплывом сложных переживаний не получается, это не признак слабости. Обращение к гештальт-терапевту – это акт заботы о себе. Я помогу создать безопасное пространство, где вы сможете заново научиться проживать эмоции, не разрушаясь, а становясь сильнее.

Принятие своих чувств - это фундамент настоящей психологической устойчивости. Только перестав убегать и подавлять свои чувства, мы можем обрести подлинный контакт с собой и научиться жить полной жизнью, со всеми ее взлетами и падениями.

Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru