Беременность и рождение ребёнка — это счастье, но вместе с ним в жизнь мамы приходит и огромная нагрузка. Недосып, гормональные качели, ожидания общества, постоянная тревога за малыша — всё это постепенно подтачивает силы.
По статистике, за последние годы число женщин, которые оценивают своё ментальное здоровье мам как «отличное», упало с 38% до 26%. То есть почти каждая вторая мама чувствует усталость и послеродовое выгорание, а некоторые и послеродовую депрессию.
И это не каприз, не «придумала себе». Это реальность, с которой сталкивается большинство мам малышей до двух лет.
Почему страдает психологическое состояние после рождения ребёнка
Почему ментальное здоровье после родов страдает? Причин много, и они накладываются друг на друга:
- Гормоны. После родов гормональный фон меняется, и это напрямую влияет на настроение.
- Недосып. Сон кусочками не заменяет полноценный отдых.
- Социальное давление. Нужно быть идеальной: ухоженной, спокойной, с счастливым ребёнком на руках.
- Изоляция. Декрет часто превращается в «четыре стены и коляску».
- Сравнение. В соцсетях у всех «дети спят по расписанию, мамы — с макияжем, мужья — носят кофе». В реальности всё иначе.
В итоге молодая мама чувствует тревогу, раздражение, усталость после родов и вину. Вроде бы всё хорошо, ребёнок здоров, а внутри пустота и усталость, настоящий стресс у мамы после родов.
Как восстановиться маме: поддержка и забота после родов
Что помогает?
- Первое и главное — психологическая поддержка после родов. От семьи, подруг, других мам. Важно не молчать и не пытаться быть «железной леди». Просить помощи — не слабость, а забота о себе и малыше.
- Второе — границы. Ты мама, но ты не должна делать всё сама. Усталость — это не слабость, а сигнал, что пора отдохнуть.
- Третье — честность. Признать: да, мне тяжело. Да, иногда я хочу просто побыть одна. Это нормально.
7 практик самопомощи для мам после родов
💡 Эти простые вещи самопомощи для мам реально работают, и их можно делать даже с малышом на руках.
- Правило пяти минут. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов, повтори: «Я здесь. Я справляюсь».
- Телефон в самолёте. Час без соцсетей снижает уровень тревоги лучше, чем кажется.
- Маленькая радость. Каждый день — чай, прогулка, книга, плед. Зафиксируй её и поблагодари себя.
- Объятия. 20 секунд объятий снижают стресс и повышают уровень «гормона счастья» — окситоцина.
- Мини-спорт для мам. Потянись, сделай несколько приседаний с малышом на руках. Энергия возвращается быстрее, чем от кофе.
- Разговор с собой как с подругой. Услышала внутреннее «я плохая мама»? Ответь себе так, как ответила бы близкой подруге.
- Сон кусочками. Спи вместе с ребёнком днём, даже 20 минут — это инвестиция в твои силы.
Что важно помнить каждой маме для гармонии и счастья
- Ты не обязана быть идеальной. Ты не обязана улыбаться, если тебе плохо. Ты не обязана всё успевать.
- Ты обязана быть живой.
- Твой ребёнок не ждёт «супергероиню из Инстаграма». Ему нужна мама настоящая: уставшая, но любящая, иногда растерянная, но всё равно сильная.
- Каждая твоя маленькая победа — это шаг к восстановлению. Каждое «я справляюсь» — это уже успех.
- А каждая просьба о помощи — это не слабость, а сила.
📌 Если сейчас тебе тяжело — помни: ты не одна. Поддержка есть. И ты заслуживаешь быть счастливой не меньше, чем твой малыш.
Сохрани себе, перешли подруге, которая недавно родила.
Если ты уже пережила первый год после рождения, поделись в комментариях о своем опыте, он точно будет полезен остальным молодым мамам.
------
С любовью, LOVULAR
Полезно знать:
Важно знать заранее: