Злость — одна из базовых и универсальных человеческих эмоций. Она свойственна абсолютно всем, и ее возникновение — это естественная реакция нашей психики на внешние раздражители.
Однако, в отличие от первичного испуга или мгновенной радости, злость редко бывает первоначальной, истинной эмоцией. Чаще всего она выступает в роли мощного щита, за которым скрывается что-то более хрупкое и уязвимое.
Мы не злимся просто потому, что «мы злые». Мы злимся, потому что нам обидно, больно, страшно. Мы злимся, когда чувствуем предательство, беспомощность или когда грубо нарушают наши границы. Мы можем испытывать ярость, желая защитить близкого человека или отстоять свои принципы. В основе гнева почти всегда лежит другая, более глубинная эмоция.
Столкнувшись с эмоцией, которую трудно или больно выносить (например, с унижением или страхом), наша психика может прибегнуть к защитному механизму — подменить ее на злость.
И на это есть причины:
* Злость дает силы. Обида и грусть парализуют, а злость мобилизует. Она дает энергию для действия, заставляет чувствовать себя сильнее и увереннее в момент уязвимости.
* Злость защищает уязвимость. Признаться себе в том, что тебе страшно или больно, значит, показать свою слабость. Гораздо «безопаснее» злиться, ведь гнев ассоциируется с силой и контролем.
* Злость социально более «приемлема». В некоторых культурах и социальных группах проявление печали или страха считается признаком слабости, в то время как злость может восприниматься как решительность.
Работа со злостью в терапии, строится не на его подавлении, а на исследовании. Когда появляется злость, самый важный вопрос, который можно себе задать, звучит так: «Что на самом деле стоит за моей злостью?»
* Снижение интенсивности. Когда мы понимаем, что за вспышкой гнева скрывается обида или глубокий страх, сама злость теряет свою разрушительную силу. Мы перестаем бороться с симптомом и начинаем работать с причиной. Осознание: «Я не просто злюсь на мужа за разбросанные носки, я злюсь, потому что чувствую себя непризнанной и уставшей» — полностью меняет фокус и интенсивность переживаний.
* Лучшее понимание себя. Исследуя корни своей злости, мы узнаем о своих истинных потребностях, ценностях и болевых точках. Мы понимаем, что нас на самом деле ранит, чего мы боимся и что для нас важно. Это путь к глубокому самопознанию.
* Контроль над импульсами. Злость — очень яркая и импульсивная эмоция. Не понимая ее истинных причин, мы легко перенаправляем свои агрессивные импульсы на тех, кто не несет за них ответственности. Это явление известно как «смещенная агрессия». Мы срываемся на официанте из-за медленного обслуживания, кричим на детей за разбросанные игрушки или грубим коллеге, хотя на самом деле причина нашей ярости — несправедливое замечание начальника, которое мы не смогли оспорить.
Таким образом, незнакомые люди, продавцы или даже близкие, которые слабее нас и на которых «безопаснее» вылить негатив, становятся жертвами чужой боли, не имеющей к ним прямого отношения. Это разрушает отношения, порождает чувство вины и не решает исходную проблему.
Что делать самостоятельно?
1. Признать злость.Не отрицать ее, не подавлять, а признать: «Да, я сейчас злюсь».
2. Сделать паузу. Дать себе время остыть, чтобы не действовать на импульсе.
3. Спросить себя: «Что я чувствую, кроме злости? На что именно я реагирую? Чего я на самом деле хочу или в чем нуждаюсь в этой ситуации?»
4. Называть вещи своими именами. Попробовать сформулировать это про себя или вслух: «Мне обидно, поэтому я злюсь», «Я испугался, и это проявилось как злость».
Злость — важный сигнал. Она указывает на то, что внутри нас что-то не так, что какая-то наша потребность не удовлетворена или наши границы нарушены. Услышав этот сигнал и расшифровав его истинное послание, мы получаем возможность не слепо подчиняться эмоциям, а осознанно реагировать на происходящее, сохраняя отношения с другими и гармонию с самим собой.
(Важно, что иногда фокус терапии может стоять как раз нам том, чтобы клиент смог разозлиться, поговорим для чего это может быть нужно - позже, каждый случай индивидуальный и в данном посте я описываю только одну сторону)
Автор: Щетинина Ксения Константиновна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru