🔝ТОП-5 ошибок в питании, которые мешают результату

🔝ТОП-5 ошибок в питании, которые мешают результату

Даже регулярные тренировки не дадут желаемого эффекта, если в питании допускать эти ошибки:

1. Недостаток белка

Мышцы строятся из белка. Его нехватка замедляет восстановление и прогресс.

Минимум: 1,2–1,8г белка на кг веса в день.

2. Постоянные перекусы «на автомате»

Горсть орехов, печенье «с чаем», кофе с молоком, и незаметно набегает +300–500 ккал.

Решение: планируйте приёмы пищи и фиксируйте калории.

3. Слишком мало воды

Обезвоживание снижает выносливость, ухудшает метаболизм и самочувствие.

Норма: 30–35 мл воды на кг веса.

4. Ограничения «до упора»

Слишком строгие диеты приводят к срывам и набору веса обратно.

Лучше дефицит 10–20% от нормы калорий, чем голодовка.

5.Недооценка скрытых калорий

Соусы, сладкие напитки, кофе с сиропом — это тихие «враги» дефицита.

Проверяйте состав и считайте абсолютно все продукты.

💡 Главное правило: питание должно быть системным и комфортным, тогда оно станет для вас полезным и поддерживающим инструментом на пути к красивому телу.