Понятно, что самый эффективный способ похудеть - это дефицит калорий. Но вся проблема состоит в том, что нужно постоянно взвешивать еду, записывать все это дело. И честно скажу, что меня хватает максимум на месяц. Потом срочно появляются дела, которые меня от этого отвлекают, и я все опять забрасываю. Не спорю, иногда очень полезно посмотреть сколько чего ты ешь и в каких объемах, может чего-то много, а чего-то не хватает.
Но постоянно это делать просто невозможно, особенно для занятого человека. Но как же? Похудеть ведь и подтянуть фигуру все равно хочется? Ведь без питания далеко не уедешь.
Поэтому для себя сейчас я нашла самый оптимальный способ питания для похудения и фигуры, который можно соблюдать без проблем и ничего не считать.
А называется он метод тарелки и будет ещё несколько уловок:
Я пробовала много разных способов питания - и способ 3 кулаков, и подсчет калорий, но на мой взгляд самые эффективные это - интервальное голодание, а также правило тарелки, но их можно совмещать. И иногда человеку действительно просто психологически необходима система, которой он будет следовать, так худеть намного проще, так как наш мозг любит цикличность и порядок. Он уверен в итоге в каждом дне, ему не нужна лишняя пища, он знает, что еда всегда есть и ничего не угрожает его здоровью и функционирования.
Если не системы и вы питаетесь по типу: в обед не моем, а вечером поем в итоге получается, что человек вечером приходит домой и съедает буквально весь холодильник. Для тела это стресс, мозгу это не нравится, человек не то что похудеть не может, он поправляться от такого питания начинает. И это грустно на самом деле когда стараешься, а результата нет.
Поэтому система в питании всегда выручает. И правило тарелки на самом деле многим знакомо, так как одно время многие о нем говорили. Сейчас даже продают специальный тарелки для такого питания, чтобы было ещё проще. Выглядят они примерно вот так ( на наполнение в этом варианте я кончено предпочитаю не смотреть :))
В чем же суть этого питания?
Это система более сбалансированного питания, чтобы человек всегда получал нужные элементы: белки, жиры и сложные углеводы, а заодно и много клетчатки.
И по сути все, что нужно сделать - это правильное заполнить тарелку и вкусно поесть. Собственно такую тарелку используют 3 раза в день: завтрак, обед и ужин, перекусы исключаются.
На каждый прием пищи тарелку заполняют:
- На 25% белком: рыба, мясо, яйца, творог, птица, это могут быть вегетарианские варианты белка, если мясо употреблять тяжело ).
- На 25% сложными углеводами. Это могут быть крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, кукуруза.
- И на 50% тарелку заполняют овощами и зеленью. Это источник клетчатки, который помогает заполнить пространство в жкт, так как овощи и зелень заполняют большое количество пространства и человек долго чувствует сытость, при этом улучшается работа пищеварения, ускоряются обменные процессы. Человек не чувствует себя голодным.
И некоторые мало об этом говорят, но к этой тарелке идёт ещё 1 чайная ложка жира. Это могут быть масла для заправки салата, это могут быть семена ( тыквы, чиа, льна и пр. ). Они также важны для кожи, волос, ногтей и просто сытости, ну и конечно, чтобы тяги к сладкому просто не было.
Для этой системы питания тарелку выбирают где-то 21-25 см. Но вы используя психологию можете сыграть ещё и на цветах тарелки, чтобы помогать своему аппетиту и снижать его активность. А, если говорить точнее, то я говорю о цветах. Дело в том, что цвета тарелки могут как повышать аппетит, так и снижать его.
Цвета повышающие аппетит - делают блюдо более привлекательным:
- Белая тарелка.
- Тарелка красного, желтого и оранжевого цветов.
Тарелка, снижающая аппетит - делают блюдо менее привлекательным:
- Голубая по цвету тарелка.
- Синяя, фиолетовая.
- Серая ( делает блюдо очень непривлекательным ).
- Тарелка чёрного цвета.
А теперь посмотрите и сравните на какой тарелке вам блюдо покажется более и менее аппетитным. Поэтому вы можете соблюдать этот метод свободным с правилом тарелки.
И я действительно могу сказать, что этот метод один из самых эффективных , которые я пробовала.
Не нудно ходить голодным, не требуются перекусы и всего хватает, когда просто нет возможности считать калории. И, если постоянно сталкивались с перееданием, тягой к сладкому и постоянными перекусами бед систематизации питания, то это хорошо выручает. Похудение идёт намного быстрее.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: