Или еда на ночь. Мифы и факты по версии врачей.
Есть перед сном можно, но с умом. Хотя лучше не надо.
Да, как и со всем в этой жизни, однозначного ответа не получится. Пожалуй, вы сами можете составить свое мнение на этот вопрос после моей статьи.
Привет, дзен! Нас уже 1000 на канале, вау! Очень здорово! Спасибо за вашу любознательность. Я буду продолжать публиковать по статье в день. Очень постараюсь! Спасибо за внимание :)
Да, я тоже грешен и до сих пор иногда могу покушать на ночь. Да что там покушать, даже переесть! Прямо-таки обожраться. Каюсь..
На самом деле, это говорит об отсутствии дисциплины, силы воли или проблемах, вызванных стрессом и тревогой - заедании, так называемом. Но еще это так вкусно - покушать что-то в компании девушки или друзей за просмотром фильма..
А что говорят врачи об этой (ВРЕДНОЙ?) привычке? Сейчас расскажу!
Что говорят разные врачи о еде перед сном
Я собрал для вас ответы о ночных перекусах от врачей.
Сомнологи (врачи сна)
Говорят о том, что еда перед сном нарушает качество сна. Ломает циркадные ритмы, мешает переходу между фазами сна. Учащает пробуждения и эпизоды апноэ.
Гастроэнтерологи
Напоминают, что плотная еда повышает риск изжоги, может обострять гастрит, язву и приводит к хроническим проблемам с ЖКТ.
Эндокринологи
Сообщают, что поздние приемы пищи могут сбивать секрецию инсулина, мелатонина, гормона роста. А также, что организм тратит время не на восстановление, а на переваривание.
Кардиологи
Говорят о том, что переедание вечером повышает артериальное давление ночью. Это вызывает риски и также ухудшает ночное восстановление.
Психиатры и психотерапевты
Напоминают, что зачастую ночные "зажоры" сигнализируют о тревожности и стрессе. И что самое страшное, помимо прямого нарушений сна, сам факт "заедания" закрепляет порочный круг:
стресс → еда → плохой сон → новый стресс.
А дальше подробнее рассмотрим мнения врачей, тесно связанных с едой: диетологов и нутрициологов.
Мой кот не дает мне в поздний час на кухне ничего делать. Мой личный диетолог!
Миф: еда вечером = лишний вес
Многие уверены, что ночной перекус автоматически отложится в жир. На самом деле врачи и нутрициологи говорят, что куда важнее не время приема пищи, а общий баланс калорий за день. Снова!
И снова сон!
Диетолог Роберта Андинг подчеркивает: главная проблема ночного переедания — не ожирение, а плохой сон.
- Когда желудок перегружен, кровь активно уходит к ЖКТ, а мозг недополучает ее для перехода между фазами сна.
- Результат: поверхностный сон, частые пробуждения, чувство усталости утром.
Пожалуй, худшая еда на ночь. Жирная, калорийная, тяжелая. Шаурма, пицца и другой фаст-фуд - точно нет!
Индивидуальный фактор: важно смотреть на режим
Да, все зависит от точки зрения. Понятное дело, что "есть после 18 нельзя" - это очень усредненная байка.
- Ложитесь в 21:00? Конечно, ужин в 20:00 — неудачная идея.
- Работаете в ночные смены? Тогда смещается и время ужина (при чем, на утро).
⚖️ Диетологи всегда делают акцент на индивидуальном подходе: нет универсального правила «не есть после 18:00». Это миф!
Что можно есть перед сном
Самый лучший вариант - лёгкий перекус, богатый белками и полезными жирами, чтобы снизить чувство голода и не перегрузить ЖКТ.
Я не так давно как раз делал пост на эту тему в своем телеграм-канале. Если интересно, он по ссылке:
Опять же, спать на голодный желудок (в смысле, с чувством голода) - тоже не лучшая идея. Аналогично, нарушается качество сна. Поэтому если никуда уж без перекуса - воспользуйтесь моей подборкой легких продуктов.
5. Напитки перед сном — главная ловушка
Крепкий чай, порой, страшнее чашки кофе. Но не то, не другое пить перед сном нельзя, как ни крути. Врачи советуют пить кофеин (и также, тинин, таурин) не позднее, чем за 6 часов до сна. Лучше - больше.
- Кофеин (кофе, чай, энергетики, предтренировочные напитки) блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость.
- Период полураспада — до 4,5 часа. То есть кофе в 17:00 может помешать уснуть в 22:00.
- Совет врачей: после 14:00 лучше переходить на безкофеиновые напитки или травяные чаи.
Вот такое не надо пить перед сном (и лучше вообще исключить):
6. Вывод
Есть на ночь можно, если:
- это лёгкий перекус, а не полный ужин;
- это необходимость, чтобы не ложиться голодным;
- в рационе соблюдается калорийный баланс;
- вы учитываете чувствительность к кофеину;
- график питания согласован с вашим реальным ритмом жизни.
Таким образом, врачи сходятся в одном: вреден не сам факт еды перед сном, а её количество, качество и время.
