Сон является важнейшей потребностью человека. Без сна люди живут недолгое время, а затем начинаются проблемы с психикой, они сходят с ума и умирают. В среднем человеку требуется 7–8 часов полноценного сна в день. Но бывает, что люди спят меньше и не испытывают дискомфорта. Почему снижается потребность во сне и нормально ли жить с постоянным недостатком сна, расскажут наши эксперты.
Что такое сон и для чего он нужен
Людей во все времена завораживал сон и сновидения, они пытались понять, зачем это нужно. В древности считалось, что со спящим разговаривают сами боги, добрые духи или умершие предки. Во многих пантеонах существовал отдельный бог сна, например, в Древней Греции это был Гипнос.
Это измененное состояние сознания, при котором человек полностью отключается от внешнего мира, но все системы его организма продолжают работать, включая мозг. Глаза спящего закрыты, но он способен видеть сновидение непосредственно с помощью зрительного центра, расположенного в головном мозге.
Основное назначение сна — отдых. Выспавшийся человек субъективно ощущает себя отдохнувшим и более энергичным, а его когнитивные способности объективно выше.
Физиология и психология сна: изучение и последние научные открытия
Знаменитые исследователи психики человека Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг считали, что сновидения наполнены символами, которые о многом могут рассказать.
Фрейд полагал их проявлением личного бессознательного человека, неосознаваемой части души или разума. Юнг же пошел дальше и считал сны отражением коллективного бессознательного, так как в них проявляются символы, общие для всего человечества, известные нам из мифов и легенд.
Согласно теории И.П. Павлова, сон — разлившееся торможение из коры больших полушарий, постепенно охватывающее и подкорковые участки мозга. Активными остаются области, отвечающие за жизненно важные процессы, а другие части мозга в это время восстанавливаются.
Ученые выяснили, что когнитивные процессы у спящих не прекращаются, происходит переработка и сортировка информации, полученной в течение дня.
Удивительно, но во сне происходит и синтез знаний, иначе как еще объяснить случаи, когда люди находили во сне ответ на свой вопрос. Например, знаменитый химик Менделеев увидел во сне таблицу периодических элементов, которая никак не складывалась у него ранее. Художники видят во сне образы будущих картин, а поэтам и музыкантам приходят стихи и музыка. Как тут не поверить в божественное предназначение сновидений?
Сон и бодрствование у человека сменяются циклично, процесс зарождается еще в материнской утробе: как только у плода сформировался мозг, он способен засыпать и пробуждаться. Это начинается уже на 28 неделе. Поэтому любые внутриутробные нарушения могут негативно повлиять на так называемые циркадные ритмы человека в дальнейшем.
Во сне работа мозга проходит несколько фаз, основные из которых — медленный и быстрый или REM-сон.
Раньше считалось, что люди видят сновидения только во время REM-сна, так как, если их разбудить в этот момент, они хорошо помнят сюжет увиденного. Но оказалось, что сновидения возможны и во время медленной фазы, правда, запоминаются они гораздо хуже. Эти стадии отличаются длиной волн активности мозга и хорошо различимы при ЭЭГ.
Ученые установили, что во время сна увеличивается количество гормона дофамина, а также вырабатывается так называемый гормон роста — соматотропин, влияющий на рост и обновление клеток. У спящего человека стабилизируется эмоциональное состояние, улучшается иммунитет, снижается риск нервных расстройств и сердечно-сосудистых заболеваний. В целом при нормальном протекании этого процесса увеличивается продолжительность жизни.
Нарушения сна: бессонница, недосып, снижение качества сна
Существует большое количество различных нарушений, препятствующих полноценному ночному отдыху. Вот основные из них:
- бессонница — под этим названием объединяют трудности с засыпанием и просто некачественный, поверхностный, прерывистый сон, а также раннее пробуждение, после которого невозможно заснуть;
- синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это патологическое состояние, при котором происходит остановка дыхания на период от 10 секунд и больше несколько раз за время ночного отдыха;
- расстройства, связанные с периодом NREM-сна: это кошмары, ночные страхи, внезапные непроизвольные движения во сне, а также снохождение (лунатизм);
- синдром беспокойных ног — это состояние, когда перед засыпанием или во время него наступает непреодолимое желание совершать беспорядочные движения ногами;
- другие расстройства: бруксизм (скрежетание зубами), эпилептические припадки.
Недостаток сна негативно влияет на концентрацию внимания, скорость мышления и устойчивость к стрессу, вызывает рассеянность и раздражительность. В целом недосып плохо действует на когнитивные способности и эмоциональную сферу, что, в свою очередь, мешает профессиональной деятельности и снижает социальную адаптацию.
Нельзя «выспаться впрок», ежедневное количество сна должно быть достаточным. Регулярный недосып значительно ухудшает иммунитет, деятельность нервной и сердечно-сосудистых систем, повышает риск инфарктов, инсультов и даже онкологии.
Причины снижения потребности во сне
В среднем человеку нужно 7–8 часов сна в день, в противном случае он чувствует себя плохо, ощущает сонливость в течение дня. Однако существуют состояния, при которых необходимость во сне снижается. К ним относятся:
- Маниакальное состояние или мания — может быть самостоятельным заболеванием или частью маниакально-депрессивного психоза, современное название которого — биполярное аффективное расстройство (БАР).
Помимо снижения потребности в отдыхе, наблюдаются повышение активности, чувство собственного всесилия, всемогущества, быстрая и иногда бессвязная речь, спутанность мышления. Может снижаться потребность в еде, появляется раздражительность и злость. - Гипомания — это состояние схоже с манией, однако оно является вариантом нормы. Патологических проявлений психики, таких как нарушения мышления и беспорядочная активность, при гипомании нет.
Люди чувствуют себя бодрее и активнее обычного, более трудоспособны, сосредоточены на каком-либо деле. Гипомания свойственна и больным БАР и СДВГ, и обычным людям в состоянии воодушевления. Чаще это творческие личности с высоким интеллектом, одаренные. - Употребление психоактивных веществ, а точнее, психостимуляторов. К ним относятся кокаин, эфедрин, амфетамин и некоторые другие препараты.
Изначально многие из них принимались военными: эфедру использовали еще древние степные воины-кочевники, а амфетамин применяли летчики США во время Второй Мировой войны. Главное назначение таких веществ — увеличить период бодрствования и повысить активность, чтобы солдат оставался «в строю» до конца боевой операции.
Однако все эти состояния имеют свои последствия. Наркотические вещества вызывают быструю зависимость и тяжелые побочные эффекты, такие как синдром отмены, депрессия, физическое и психическое истощение.
БАР является тяжелым хроническим заболеванием. И даже гипомания небезопасна, если она длится долго. В этих состояниях организм расходует больше ресурсов, чем обычно, и за ними неизбежно следует дефицит, проявляющийся как депрессивный эпизод.
Люди, которые не спят: редкое заболевание
Существует редкая прионная болезнь — так называемая семейная бессонница. От обычного расстройства сна она отличается тем, что человек теряет способность к засыпанию и в конце концов перестает спать совсем. Медицина практически бессильна: не помогают ни транквилизаторы, ни снотворные.
Причины этого тяжелого заболевания до конца не изучены, известно лишь, что одной из них является мутация гена, передающаяся по наследству. Но иногда болезнь возникает спорадически, то есть внезапно, без всяких видимых причин. Обследование больных с семейной бессонницей показало, что у них поражен таламус — область мозга, имеющая решающее значение для процесса засыпания.
Средний возраст возникновения болезни — около 40 лет. При семейной форме ее ранние проявления незначительны, есть некоторые трудности с засыпанием, человек во сне много двигается. Затем он перестает спать вообще: при этом наблюдается повышенное давление, потоотделение, нарушение координации.
При спорадической форме симптомы более ярко выражены, расстройство координации появляется практически сразу. Люди с этим заболеванием живут от 7 месяцев до нескольких лет с момента появления симптомов.
Диагностика и лечение нарушений сна
Изучением расстройств сна занимается область медицины — сомнология. Диагностика включает в себя в первую очередь исследование электрической активности мозга во время засыпания и сна. Применяются полисомнография, позитронно-эмиссионная томография.
При этом виде диагностики человек спит в палате или кабинете врача с закрепленными у него на голове датчиками, а в это время аппарат фиксирует электрическую активность различных участков мозга. При семейной бессоннице также проводятся генетические исследования.
Лечение включает в себя подбор медикаментозной схемы в зависимости от специфики основного заболевания. При необходимости дополнительно назначается психотерапия.
Если вам понравилась наша статья, пожалуйста, поставьте лайк! Подписывайтесь на наш канал — здесь вы найдете много интересного.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.